Ale bak

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Ale bak

So an bak se yon egzèsis dinamik ki amelyore ladrès, kowòdinasyon, ak fòs, prensipalman vize misk janm yo ak nwayo. Li apwopriye pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore pèfòmans fizik yo ak balans. Moun yo angaje yo nan egzèsis sa a pou ranfòse pouvwa eksplozif yo, amelyore tan reyaksyon yo, epi ajoute varyete nan woutin antrennman yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ale bak

• Pliye jenou ou yon ti kras epi balanse bra ou dèyè ou, prepare pou so a.
• Pouse ak tou de pye yo, sote bak osi lwen ke ou kapab, pandan y ap balanse bra ou pi devan pou momantòm.
• Ateri dousman sou voye boul yo nan pye ou, pliye jenou ou yo absòbe enpak la.
• Reyajiste pozisyon ou pa kanpe dwat ankò epi prepare pou pwochen so a.

Konsèy pou Pèfòmans Ale bak

• Pwèstans kòrèk: Kenbe pwèstans ki kòrèk la enpòtan anpil pou fè so an bak la efektivman. Kenbe do ou dwat, pwatrin leve, ak je gade pou pi devan. Lè ou sote, asire w ke ou ateri dousman sou voye boul yo nan pye ou ak Lè sa a, bese talon ou. Yon erè komen se ateri plat-pye oswa sou talon pye yo, ki ka mennen nan blesi.
• Sèvi ak bra ou: Sèvi ak bra ou pou momantòm. Balanse yo bak pandan w ap sote ak pi devan pandan w ap ateri. Sa a pa sèlman ede ak balans, men tou ogmante entansite egzèsis la.
• Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan egzèsis la. Chak so yo ta dwe kontwole ak ekspre. Yon erè komen se sote twò vit oswa twò wo, sa ki ka mennen nan pèt kontwòl

Ale bak Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ale bak?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Backward Jump, men li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Li ta ka difisil nan premye, espesyalman pou moun ki nouvo nan fè egzèsis oswa ki gen limite mobilite. Li toujou rekòmande pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou konsèy. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, sispann imedyatman epi chèche konsèy medikal.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ale bak?

• Backward Hop la se yon varyasyon ki enplike sote sou yon pye epi ateri sou menm pye a.
• Retrograde Skip la se yon lòt vèsyon kote ou altène janm pandan w ap sote bak, menm jan ak yon mouvman sote.
• Bound nan Backward mande pou ou pran yon kòmanse kouri anvan sote bak, ofri yon varyasyon plis atletik.
• Reverse Pogo Jump a enplike nan sote bak pandan w ap kenbe tou de pye yo ansanm, imite mouvman an nan yon baton pogo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ale bak?

• Fonje plis amelyore fòs ak fleksibilite nan pi ba kò ou, patikilyèman paralize yo ak kwadwilatè, konsa amelyore balans ou ak kowòdinasyon pou Backward Jumps.
• Ove ti towo bèf yo se yon lòt egzèsis konplemantè paske yo konsantre sou ranfòse misk ti towo bèf yo, ki jwe yon wòl enpòtan nan pouvwa eksplozif ki nesesè pou Backward Jumps.