Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt

Bodyweight Full Squat ak Overhead Press se yon egzèsis konplè ki vize plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan janm yo, glutes, nwayo, ak zepòl, bay yon antrennman tout kò. Li ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik ki vle amelyore fòs, fleksibilite ak balans yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore kapasite fonksyonèl yo, ogmante ton nan misk, ak ranfòse kalori boule, tout nan yon sèl mouvman efikas.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt

• Bese kò ou nan yon koupi byen fon, kenbe pwatrin ou leve ak jenou ou sou zòtèy ou, asire kwis ou yo paralèl ak etaj la.
• Pandan w ap pouse tounen nan pozisyon kanpe a, angaje nwayo w epi peze men w anlè anlè nan yon mouvman lis kontwole.
• Bese men ou tounen desann nan zepòl ou menm jan ou ansanm bese kò ou tounen nan pozisyon an koupi byen.
• Repete sekans pou kantite reps ou vle a, asire w ke ou kenbe mouvman ou kontwole ak kò ou ki aliyen pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt

• Kontwole Mouvman ou: Olye ke yo kouri nan egzèsis la, kontwole mouvman ou tou de sou wout la desann ak sou wout la tounen moute. Yon erè komen se lage byen vit nan koupi byen ak Lè sa a, pouse tounen moute jis osi vit, men sa ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Olye de sa, vize pou yon desandan dousman, kontwole ak monte, ki pral tou angaje misk ou pi efikasman.
• Angaje Nwayo Ou: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, asire w ke ou angaje nwayo ou a

Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bodyweight Full Squat ak Overhead Press. Sepandan, yo bezwen asire ke yo ap itilize fòm apwopriye ak teknik pou fè pou evite aksidan. Li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis bodyweight, epi piti piti ogmante kòm fòs ak andirans amelyore. Si gen nenpòt dout, li rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè pèsonèl pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt?

• Koupi pou yon sèl-bra altèr ak laprès: varyasyon sa a mande pou ou kenbe yon altèr nan yon sèl men, koupi byen, ak Lè sa a, peze altèr la anlè pandan w ap leve.
• Akoupi boul medikaman an pou peze: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon boul medikaman nan nivo pwatrin, fè yon koupi byen, ak Lè sa a, peze boul la anlè pandan w kanpe.
• Squat Netwaye ak Press: Mouvman konplèks sa a enplike nan yon koupi byen, yon pwòp (leve pwa a soti nan etaj la nan zepòl ou), ak Lè sa a, yon laprès sou tèt.
• Kettlebell Swing nan koupi ak peze: Varyasyon sa a enplike nan fè yon balanse kettlebell, tranzisyon nan yon koupi byen, ak Lè sa a, peze kettlebell anlè pandan w kanpe.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bodyweight Full Squat ak laprès sou tèt?

• Push-ups: Push-ups yo se yon konpleman gwo paske yo konsantre sou fòs anwo kò a jis tankou pati nan laprès anlè nan fè egzèsis la koupi byen, espesyalman vize pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, bay yon woutin fòmasyon fòs byen awondi.
• Planch: Planch yo konplete Bodyweight Full Squat la ak Overhead Press lè yo ranfòse misk debaz yo, ki esansyèl pou kenbe estabilite ak fòm apwopriye pandan mouvman koupi byen ak laprès sou tèt yo.