Altèr bès tòde vole

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Entwodiksyon nan Altèr bès tòde vole

Dumbbell Decline Twist Fly se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize pwatrin lan, espesyalman misk pwatrin yo, epi tou li enplike zepòl yo ak bra yo. Antrennman sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak fòs endividyèl ak nivo kapasite. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse pèfòmans jeneral nan espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr bès tòde vole

• Pwolonje bra ou anlè pwatrin ou, kenbe yon ti koube nan koud ou yo pou anpeche souch.
• Dousman bese pwa yo nan yon arc lajè jiskaske yo nivo ak pwatrin ou, pandan w ap wotasyon ponyèt ou pou palmis ou fè fas a plafon an.
• Pran yon poz pou yon ti moman, Lè sa a, pote pwa yo tounen moute nan menm arc lajè a, trese ponyèt ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe kontwòl altèr yo pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr bès tòde vole

• Kòrèk grip: Kenbe yon altèr nan chak men ak pla ou fè fas youn ak lòt. Pwolonje bra ou anlè pwatrin ou, men yon ti kras pliye koud ou pou evite souch. Koube sa a ta dwe kenbe pandan tout egzèsis la. Yon erè komen se dwat bra yo nèt, ki ka mennen nan estrès koud ak efikasite redwi.
• Mouvman Kontwole: Bese altèr yo soti sou kote ou yo nan yon arc lajè pandan w ap kenbe pliye nan koud ou yo. Pandan w ap fè sa, tòde ponyèt ou pou pla men w yo fè fas a plafon an. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole, pa vit ak saccadé. Evite kite altèr yo tonbe byen vit, paske sa ka lakòz blesi nan zepòl.
• Ranje konplè nan

Altèr bès tòde vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr bès tòde vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Dumbbell Decline Twist Fly la. Sepandan, li enpòtan sonje ke egzèsis sa a mande pou yon sèten nivo fòs ak kowòdinasyon. Débutan yo ta dwe kòmanse ak pwa pi lejè pou yo ka abitye ak mouvman an epi pou evite nenpòt blesi potansyèl. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr bès tòde vole?

• Altèr Incline Twist Fly: Nan varyasyon sa a, ban an mete sou yon enklinezon, ki mete plis anfaz sou pati siperyè misk pwatrin yo.
• Altèr kanpe tòde vole: Olye pou yo kouche sou yon ban, varyasyon sa a fèt kanpe, sa ki ka angaje nwayo a plis epi tou vize zepòl yo.
• Altèr Dekline Vole ak Wotasyon Palm: Varyasyon sa a ajoute yon wotasyon nan palmis yo soti nan fè fas a youn ak lòt nan fè fas a plafon an, ki ka angaje misk yo pwatrin nan yon fason diferan.
• Altèr Dekline Pwatrin Press ak Twist: Varyasyon sa a konbine vole nan bès tòde ak yon laprès nan pwatrin, ki ka travay tou de pwatrin yo ak misk bra yo pi entans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr bès tòde vole?

• Incline Push-Ups: Egzèsis sa a konplete Dumbbell Decline Twist Fly la lè li travay anwo pwatrin lan ak zepòl nan yon ang diferan, sa ki ka ede amelyore balans misk ak simetri an jeneral.
• Cable Crossover: Egzèsis sa a konplete altèr Decline Twist Fly la pa vize misk pwatrin yo nan yon fason diferan, espesyalman konsantre sou misk pektoral ekstèn yo, ki ka amelyore definisyon an jeneral nan pwatrin ak fòs.