Altèr Bench Press ak 2 tablo

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr Bench Press ak 2 tablo

Altèr Bench Press la ak 2 tablo se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize pwatrin, zepòl, ak trisèps, pandan y ap angaje nwayo a tou. Li se ideyal pou tou de débutan ak weightlifters avanse kòm tablo a 2 diminye ranje nan mouvman, sa ki pèmèt pou asanseur pi lou epi konsantre sou pòsyon nan fèmen nan laprès la. Moun yo ka chwazi egzèsis sa a pou amelyore pèfòmans yo pou laprès ban, ogmante fòs anwo kò, ak amelyore andirans miskilè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Bench Press ak 2 tablo

• Kouche sou ban an ak pye ou plat sou planche a epi pwan altèr la ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, pla yo fè fas a nan direksyon pou pye ou.
• Leve altèr la sou etajè a epi kenbe l dwat sou pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje, sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Bese altèr la nan direksyon pwatrin ou jiskaske li manyen 2-tablo ki mete sou pwatrin ou a, kenbe koud ou nan yon ang 90 degre.
• Pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou, sa a konplete yon repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Bench Press ak 2 tablo

• Sèvi ak 2 tablo a: 2 tablo a ta dwe mete sou pwatrin ou. Objektif sa a se diminye ranje mouvman an, ki ka ede konsantre sou misk sèten ak pwoteje zepòl ou. Asire w ke li an sekirite epi li pa pral glise pandan leve w la.
• Mouvman Kontwole: Leve altèr la sou etajè a epi tou dousman bese li nan 2 tablo a sou pwatrin ou. Pa kite li rebondi sou tablo a - sa a se yon erè komen ki ka mennen nan aksidan. Olye de sa, kontwole pwa a epi pran yon poz yon ti tan lè altèr la manyen tablo a anvan pouse l tounen moute.
• Teknik pou respire: B

Altèr Bench Press ak 2 tablo Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Bench Press ak 2 tablo?

Wi, débutan yo ka fè altèr Bench Press la ak egzèsis 2 tablo, men li esansyèl pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis altèr la pou kont li pou jwenn fòm nan dwa epi anpeche aksidan. Egzèsis sa a souvan itilize nan powerlifting pou amelyore fòs lockout, men li ka benefisye pou débutan paske li diminye ranje mouvman, fè li yon ti jan pi fasil pase yon laprès tradisyonèl ban. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo gen bon sipèvizyon oswa konsèy nan men yon antrenè pèsonèl oswa lifter ki gen eksperyans pou asire yo ap fè egzèsis la kòrèkteman. Li enpòtan tou pou chofe byen anvan ou kòmanse fè egzèsis la pou prepare misk yo epi evite aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Bench Press ak 2 tablo?

• Dekline Barbell Bench Press ak 2 Komisyon Konsèy: Varyasyon sa a itilize yon ban bès pou vize misk pwatrin ki pi ba yo, ak 2 tablo a toujou bay yon pwen kanpe pou altèr la.
• Fèmen-Grip Barbell Bench Press ak 2 Komisyon Konsèy: Isit la, yo itilize yon priz pi pre pou mete plis anfaz sou misk trisèps yo pandan y ap 2 tablo a kontwole seri mouvman an.
• Reverse Grip Barbell Bench Press ak 2 Komisyon Konsèy: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz ranvèse, chanje angajman nan misk nan pwatrin lan ak bra, ak tablo a 2 toujou itilize pou kontwòl pwofondè.
• Wide-Grip Barbell Bench Press ak 2 Komisyon Konsèy: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon priz pi laj pou mete plis anfaz sou misk pwatrin yo,

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Bench Press ak 2 tablo?

• Fèmen-Grip Bench Press: Varyasyon sa a nan laprès la ban mete aksan sou misk yo trisèps, ki se mouvman segondè nan laprès la ban altèr, kidonk ranfòse misk sa yo ka amelyore pèfòmans jeneral pou laprès ban.
• Push-ups: Egzèsis bodyweight sa a travay menm gwoup misk yo ak laprès ban altèr, sètadi pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, men li angaje tou nwayo a ak pi ba kò a pou estabilite, ankouraje fòs jeneral ak balans ki ka ede nan ekzekisyon an. nan laprès la ban.