Altèr biceps pli ranvèse

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr biceps pli ranvèse

Dumbbell Biceps Curl Reverse a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize biceps yo ak avanbra yo. Li ideyal pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, definisyon misk yo, ak fòs priz. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore estetik bra men tou amelyore fòs fonksyonèl, ki se benefisye nan aktivite chak jou ak espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr biceps pli ranvèse

• Kenbe koud ou tou pre tors ou a tout tan epi kenbe bra anwo ou estasyonè.
• Koulye a, pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou pandan w ap respire, asire ke avanbra ou sèlman deplase.
• Kontinye mouvman an jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl.
• Dousman kòmanse pote altèr yo tounen nan pozisyon kòmanse pandan w ap respire, repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo rekòmande.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr biceps pli ranvèse

• Evite itilize Momentum: Li fasil pou kòmanse sèvi ak do ou oswa zepòl ou pou leve pwa yo lè ou fatige, men sa ka mennen nan aksidan epi li pa efikasman travay biceps ou. Asire w ke mouvman an leve soti nan biceps ou pou kont li.
• Chwazi pwa a dwat: Sèvi ak altèr ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa ou ka leve pou 10 a 12 reps ak bon fòm. Kòm ou vin pi fò, ou ka piti piti ogmante pwa a.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman, bese altèr yo tout wout la desann ak

Altèr biceps pli ranvèse Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr biceps pli ranvèse?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la altèr Biceps Curl Reverse. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize okòmansman pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr biceps pli ranvèse?

• Konsantrasyon Curl: Nan varyasyon sa a, ou chita ak janm ou gaye ak pli altèr la ant janm ou, ki izole biceps yo pi efikasman.
• Incline Dumbbell Curl: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la ak aktive diferan fib nan misk nan biceps yo.
• Zottman Curl: Varyasyon inik sa a enplike boukle altèr la moute tankou yon boukl regilye, men Lè sa a, vire ponyèt ou pou palmis ou fas desann anvan ou bese pwa a, vize tou de biceps yo ak avanbra yo.
• Preacher Curl: Varyasyon sa a fèt lè l sèvi avèk yon ban predikatè, ki ede izole biceps yo pa anpeche w itilize zepòl ou oswa do ou pou leve pwa a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr biceps pli ranvèse?

• Trisèps Dips: Pandan ke Altèr Biceps Curl Reverse ap travay sou biceps yo, li enpòtan pou balanse li nan travay trisèps la tou. Tricep Dips yo se yon konpleman pafè pandan y ap vize trisèps yo, asire ke bra yo devlope respire epi anpeche dezekilib nan misk.
• Zottman Curls: Sa yo se gwo pou travay tou de biceps yo ak brachialis la souvan neglije ak brachioradialis. Lè w vire altèr yo nan men ou nan tèt ak anba mouvman an, ou travay diferan pati nan bra ou, konpleman altèr B la.