Altèr Dèyè Dwèt Curl

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr Dèyè Dwèt Curl

Altèr dèyè Finger Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman avanbra yo ak priz. Li se yon antrennman apwopriye pou atlèt, Eskalad, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs bra yo ak andirans priz. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore kapasite w pou kenbe pwa lou, amelyore pèfòmans espò, e menm ede nan travay chak jou ki mande pou yon priz fò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Dèyè Dwèt Curl

• Kenbe koud ou tou pre kò ou epi kòmanse boukle pwa yo pandan y ap kontra biceps ou, asire w ke sèlman avanbra ou ap deplase.
• Kontinye boukl la jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl, kenbe pozisyon sa a kontra pou yon dezyèm fwa.
• Kòmanse tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Dèyè Dwèt Curl

• Mouvman Kontwole: Kle nan egzèsis sa a se mouvman kontwole. Plize dwèt ou nan direksyon pla men ou, leve altèr yo osi wo ke ou kapab. Evite erè komen nan sèvi ak ponyèt ou oswa bra ou leve pwa yo. Mouvman an ta dwe konsantre sou dwèt ou.
• Lage dousman: Apre ou fin boukle dwèt ou, tou dousman dwat yo pou bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse. Yon erè komen se kite pwa yo tonbe byen vit, sa ki ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• Kenbe kò ou toujou: Yon lòt erè komen se sèvi ak kò ou pou ede leve pwa yo. Kenbe kò ou toujou pandan tout egzèsis la, konsantre sou sèvi ak dwèt ou pou leve altèr yo.
• Kòmanse

Altèr Dèyè Dwèt Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Dèyè Dwèt Curl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Dèyè Dwèt Curl altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize egzèsis la pou asire w ke li fèt kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, si gen nenpòt doulè oswa malèz, li ta dwe sispann imedyatman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Dèyè Dwèt Curl?

• De-men altèr dèyè do dwèt boukl: Olye pou yo itilize yon altèr nan chak men, ou ka itilize tou de men yo leve yon sèl, altèr ki pi lou.
• Incline Bench Dumbbell Behind Back Finger Curl: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la pandan y ap kouche fas atè sou yon ban enklinezon, sa ki ka ede vize misk yo nan yon ang diferan.
• Altèr Dèyè Dwèt Boukl ak tòde ponyèt: Ajoute yon tòde ponyèt nan tèt mouvman an ka ede angaje misk avanbra yo menm plis.
• Altèr Dèyè Dwèt Curl ak Gwoup Rezistans: Sèvi ak bann rezistans anplis altèr la ka ogmante entansite egzèsis la, fè li pi difisil.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Dèyè Dwèt Curl?

• Boukl ponyèt: Egzèsis sa a dirèkteman vize flechisè avanbra yo, menm misk yo te travay nan altèr dèyè boukl dwèt yo. Lè w fè boukl ponyèt, ou ka ogmante fòs avanbra w ak andirans, sa ki ka ede w kenbe bon fòm ak kontwòl pandan w ap fè boukl altèr dèyè dwèt ou.
• Boukl altèr ranvèse: Egzèsis sa a vize avanbra yo ak biceps yo, bay yon antrennman konplè pou bra anwo a. Lè w ranfòse zòn sa yo, ou ka amelyore priz ou ak fòs leve, sa ki ka ede w leve pwa ki pi lou pandan altèr dèyè boukl dwèt yo.