Altèr Chita Altène Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr Chita Altène Press

Altèr Chita Altènatif Press la se yon egzèsis fòs-bilding, prensipalman vize zepòl yo, men tou, angaje anwo kò a ak nwayo. Antrennman sa a se ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun ki vize amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun ka amelyore estabilite zepòl yo, ankouraje pi bon pwèstans, epi ogmante fòs jeneral kò yo ak andirans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Chita Altène Press

• Kenbe do ou byen fèm kont ban an, rann souf epi pouse yon altèr jiska bra ou konplètman pwolonje pi wo a ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon segond epi apresa tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire.
• Repete menm aksyon an ak lòt bra a, asire w kenbe mouvman ou kontwole ak fiks.
• Kontinye altène ant chak bra pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Chita Altène Press

• Mouvman Kontwole: Yon erè komen se prese mouvman yo. Olye de sa, leve yon altèr anlè tèt ou jiskaske bra ou konplètman pwolonje, Lè sa a, tou dousman bese li tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Mouvman an ta dwe kontwole ak ekspre pou angaje misk yo byen epi evite aksidan.
• Ranje konplè nan mouvman: Yon lòt erè komen se pa itilize yon seri konplè nan mouvman. Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan tèt asansè a epi pote l tounen desann nan nivo zepòl. Sa a asire ke tout misk yo ap travay respire.
• Teknik pou respire: Sonje respire kòrèkteman. Respire pandan w ap bese a

Altèr Chita Altène Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Chita Altène Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis pou laprès altèr chita. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak konfò ak egzèsis la ogmante, pwa a ka piti piti ogmante. Li benefisye tou pou gen yon antrenè Fitness oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize premye sesyon yo pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Chita Altène Press?

• Altèr chita Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a enplike wotasyon ponyèt ou pandan w ap peze altèr yo, ki vize diferan pati nan misk zepòl ou.
• Altèr chita netral Grip Press: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon net (palm fè fas youn ak lòt) priz sou altèr yo pandan tout mouvman an, konsantre sou deltoids yo antérieure.
• Altèr chita yon sèl-bra pou laprès: varyasyon sa a enplike peze yon altèr nan yon moman pandan y ap lòt bra a repoz, ogmante defi a nan nwayo ou pandan li ap travay kenbe kò ou ki estab.
• Altèr Chita Mwatye Press: Varyasyon sa a enplike nan peze altèr yo sèlman mwatye moute, kenbe tansyon sou misk yo zepòl pandan tout egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Chita Altène Press?

• Altèr Front Raises: Egzèsis sa a tou vize deltoids antérieure yo, menm jan ak Altèr Chita Altène Press la, men ak yon mouvman diferan, Se poutèt sa, li ka ede ogmante fòs an jeneral ak andirans nan misk sa yo.
• Dumbbell Rear Delt Fly: Egzèsis sa a konsantre sou deltoids dèyè oswa dèyè yo, ki pa travay anpil pandan Altèr Chita Altènatif Press, bay yon antrennman konplè pou tout gwoup misk zepòl la.