Altèr chita pou laprès zepòl

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr chita pou laprès zepòl

Dumbbell Seated Shoulder Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize deltoid yo, men tou, travay trisèps yo ak pectoral anwo yo, ede nan devlopman mas nan misk anwo kò ak estabilite zepòl an jeneral. Li ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kap amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore pèfòmans fizik yo nan espò oswa aktivite chak jou, amelyore pwèstans, oswa reyalize yon aparans anwo kò ki pi ton ak skultur.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita pou laprès zepòl

• Kenbe pye ou byen fèm plante sou tè a ak do ou bourade sou ban an pou estabilite.
• Dousman pouse altèr yo jiska bra ou yo konplètman pwolonje anlè tèt ou, men pa fèmen koud ou yo.
• Pòz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse nan nivo zepòl.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl altèr yo tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita pou laprès zepòl

• **Bon aliyman koud **: Lè ou bese altèr yo, koud ou yo ta dwe nan yon ang 90 degre. Yo ta dwe aliyen ak zepòl ou, pa flange soti sou kote yo oswa jete anba zepòl ou. Move aliyman ka souch jwenti zepòl ou.
• **Mouvman Kontwole**: Leve altèr yo nan yon fason kontwole, fiks. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve pwa yo, paske sa ka mennen nan aksidan epi yo pa pral efektivman vize misk ou yo.
• **Dwa Seleksyon Pwa**: Chwazi yon pwa ki pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm apwopriye epi ranpli kantite repetisyon ou vle. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka konpwomèt fòm ou epi ogmante risk ou genyen pou w blese

Altèr chita pou laprès zepòl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita pou laprès zepòl?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la altèr chita sou zepòl Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide nan teknik ki kòrèk la okòmansman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, piti piti ogmante pwa a kòm fòs ak konfyans bati se pi bon apwòch la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita pou laprès zepòl?

• Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, vèsyon sa a kòmanse ak altèr yo devan zepòl ou epi li mande pou w vire ponyèt ou pandan w ap peze pwa yo anlè.
• Yon sèl-bra altèr zepòl Press: Nan varyasyon sa a, ou peze yon altèr nan yon moman, ki defi estabilite debaz ou epi ki pèmèt ou konsantre sou yon sèl zepòl nan yon moman.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki vize misk zepòl yo nan yon ang diferan epi li angaje anwo pwatrin lan plis.
• Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: Vèsyon sa a sèvi ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt), ki ka pi fasil sou ponyèt yo ak zepòl yo, epi li vize deltoid yo nan yon ang yon ti kras diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita pou laprès zepòl?

• Ogmantasyon devan: Ogmantasyon devan travay deltoids yo anvan yo, konpleman laprès la chita nan zepòl lè yo asire tout pati nan gwoup la nan misk zepòl yo te egzèse.
• Ranje dwat yo: Ranje dwat yo travay tou de zepòl yo ak pyèj yo, konpleman laprès altèr la chita nan zepòl nan ranfòse misk sipò sa yo, ki ka ede amelyore pèfòmans peze zepòl ou.