Altèr kanpe Palms nan laprès

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr kanpe Palms nan laprès

Dumbbell Standing Palms-In Press se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize zepòl yo, pandan y ap angaje trisèps yo ak misk do anwo yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki vle amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Moun ta ka chwazi egzèsis sa a paske li ankouraje pi bon pwèstans, amelyore kapasite fonksyonèl, epi li ka fasilman enkòpore nan nenpòt woutin antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe Palms nan laprès

• Kenbe pye ou lajè zepòl apa epi yon ti kras pliye jenou ou pou estabilize pi ba kò ou.
• Dousman peze altèr yo anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men pa fèmen koud ou yo.
• Kenbe pozisyon an pou yon segond nan tèt la pandan w ap peze misk zepòl ou yo.
• Piti piti bese altèr yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse nan nivo zepòl, asire ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe Palms nan laprès

• **Teknik apwopriye**: Pouse altèr yo jiska bra ou yo prèske pwolonje nèt, men pa fèmen koud ou yo. Kenbe mouvman ou kontwole, tou de pandan w ap leve ak bese pwa yo. Pa sèvi ak momantòm pou leve pwa yo; misk ou ta dwe fè travay la.
• **Respire**: Respire pandan w ap pouse altèr yo anlè epi respire pandan w ap bese yo tou dousman nan pozisyon kòmanse a. Teknik respirasyon kòrèk asire w ap founi misk ou ak ase oksijèn, ki ka ede yo anpeche fatig ak tèt chaje.
• **Evite apiye dèyè**: Yon erè komen se panche dèyè pou ede pouse pwa yo. Sa a ka mete souch nesesè sou

Altèr kanpe Palms nan laprès Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe Palms nan laprès?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Dumbbell Standing Palms In Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm ou bati fòs, ou ka piti piti ogmante pwa a. Li se tou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe Palms nan laprès?

• Altène altèr Press: Olye pou yo leve tou de altèr an menm tan an, ou leve youn nan yon moman, sa ki ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon.
• Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a enplike nan kòmanse ak altèr yo devan pwatrin ou ak pla fè fas a kò ou, Lè sa a, wotasyon men ou pandan w ap peze moute.
• Incline Dumbbell Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki vize pati siperyè misk zepòl yo plis.
• Altèr Pouse Press: Varyasyon sa a enplike nan yon ti kondwi janm pou ede pouse pwa yo moute, sa ki ka pèmèt ou leve pwa ki pi lou epi tou angaje pi ba kò ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe Palms nan laprès?

• Ogmantasyon Lateral Altèr: Egzèsis sa a konsantre sou deltoids yo, menm gwoup misk yo te travay pa altèr Palms kanpe nan laprès. Lè w ranfòse misk sa yo, ou ka amelyore kapasite w pou fè laprès epi anpeche potansyèl blesi.
• Ekstansyon trisèps altèr: Egzèsis sa a ranfòse trisèps yo, yon gwoup misk ki ede nan mouvman pouse altèr Palms kanpe nan laprès. Lè w ranfòse trisèps ou, ou ka ogmante pouvwa peze ou ak andirans.