Altèr Side Bridge

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Obliques
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus

Entwodiksyon nan Altèr Side Bridge

Dumbbell Side Bridge la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman oblik yo, ede amelyore estabilite debaz ak amelyore balans jeneral. Li se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka modifye nan kostim diferan nivo kapasite. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou efikasite li nan viraj tay la, ranfòse do a pi ba, ak amelyore pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Side Bridge

• Avèk pye ou anpile youn sou lòt, leve ranch ou sou tè a pandan w ap kenbe altèr la an plas sou anch ou.
• Asire w ke kò ou fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou epi kenbe pozisyon sa a pou kèk segonn.
• Bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse dousman epi kontwole.
• Repete egzèsis la sou lòt bò a lè w chanje altèr la sou lòt anch ou a epi ranvèse lòt bò ou.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Side Bridge

• Evite prese: Yon erè komen se kouri nan egzèsis la. Li pa sou konbyen ou ka fè, men ki jan byen ou fè chak youn. Pran tan ou pou leve ak bese altèr la nan yon fason kontwole, konsantre sou misk yo w ap travay.
• Angaje Nwayo Ou: Pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a, angaje nwayo ou pandan tout mouvman an. Sa a pa sèlman ede estabilize kò ou, men tou amelyore efè antrennman sou abs ou ak oblik.
• Pa fè sa

Altèr Side Bridge Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Side Bridge?

Wi, débutan ka fè egzèsis altèr Side Bridge la, sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Kòm fòs ogmante, pwa nan altèr la ka piti piti ogmante. Li rekòmande tou pou w gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans nan fè egzèsis la pou asire w ke li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Side Bridge?

• Side Bridge ak altèr Leve: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon altèr nan men tèt ou epi leve li nan direksyon plafon an pandan w ap kenbe pozisyon pon an bò kote, angaje misk zepòl ou ak bra ou ansanm ak nwayo ou.
• Altèr Side Bridge ak Leg Lift: Varyasyon sa a ajoute yon leve janm nan pon an bò kote, kenbe yon altèr nan men tèt ou, ogmante entansite a ak angaje glutes ou ak abductor anch.
• Altèr Side Bridge ak wotasyon: Sa a enplike nan kenbe yon altèr nan men tèt ou ak wotasyon tors ou a pote altèr la anba kò ou ak Lè sa a, tounen moute, angaje oblik ou pi entans.
• Altèr Side Bridge ak Hip Dip: Varyasyon sa a enkòpore yon plonje anch nan pozisyon pon an, kenbe yon

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Side Bridge?

• Ris Torsion se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete altèr Side Bridges, pandan y ap travay sou oblik yo ak tout rejyon an nan vant, amelyore fòs wotasyon ki esansyèl pou mouvman an trese nan pon an bò.
• Finalman, egzèsis Bird Dog la se yon bon konpleman nan altèr Side Bridges, paske li pa sèlman ranfòse nwayo a, men tou li amelyore balans kò ak kowòdinasyon, ki se aspè kle nan kenbe pozisyon pon an.