Weighted Pandye janm-hanch ogmante

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Weighted Pandye janm-hanch ogmante

Weighted Hanging janm-hanch ogmante a se yon egzèsis debaz difisil ki vize ab, ranch yo, ak pi ba do, pandan y ap amelyore tou fòs priz ak kontwòl kò an jeneral. Li apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki vle entansifye antrennman nan vant ak debaz yo. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou konstwi yon midsection ki pi solid, ki pi defini, amelyore pèfòmans atletik yo, epi amelyore balans ak estabilite yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Weighted Pandye janm-hanch ogmante

• Kòmanse fè egzèsis la pa pliye jenou ou epi sèvi ak abs ki pi ba ou pou leve janm ou jiskaske kwis ou paralèl ak tè a.
• Soti nan pozisyon sa a, kontinye leve ranch ou ak pli pye ou nan direksyon pwatrin ou, kenbe nwayo ou angaje pandan tout mouvman an.
• Pran yon poz pou yon ti tan nan tèt mouvman an, apresa tou dousman bese janm ou ak ranch yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis la pou kantite reprezantan ou vle a, asire w kenbe kontwòl epi evite balanse oswa itilize momantòm pou leve janm ou.

Konsèy pou Pèfòmans Weighted Pandye janm-hanch ogmante

• Mouvman Kontwole: Evite balanse janm ou oswa itilize momantòm pou leve yo. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi nan do oswa anch. Olye de sa, sèvi ak misk nan vant ak anch ou pou leve janm ou nan yon fason kontwole. Sa a pral ede w tou jwenn pi plis nan egzèsis la kòm li angaje misk ki kòrèk yo.
• Respire: Sonje byen respire pandan egzèsis la. Respire pandan w bese janm ou epi rann souf pandan w ap leve yo. Kenbe souf ou ka lakòz vètij ak diminye pèfòmans ou.
• Seleksyon pwa: Si w ap itilize pwa cheviy, asire yo pa twò lou. Sèvi ak pwa ki twò lou kapab

Weighted Pandye janm-hanch ogmante Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Weighted Pandye janm-hanch ogmante?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Weighted Hanging Leg-Hip Raise, men li enpòtan sonje ke sa a se yon egzèsis ki pi avanse. Si w ap fè egzèsis, ou ta dwe kòmanse ak debaz Pann Janm-Hip Leve san pwa an premye. Yon fwa w ap konfòtab ak sa epi ou te bati kèk fòs, ou ka piti piti ajoute pwa. Toujou sonje kenbe bon fòm pou evite aksidan, epi konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten.

Ki sa ki diferan fason pou fè Weighted Pandye janm-hanch ogmante?

• Yon sèl janm pandye Janm-Hip Leve: Nan varyasyon sa a, olye pou yo leve tou de pye yo ansanm, moun nan leve yon janm nan yon moman, ogmante entansite antrennman an sou chak bò.
• Bent Knee Pann Janm-Hip Leve: Olye pou yo kenbe janm yo dwat, moun nan pliye jenou yo pandan y ap leve yo, diminye nivo difikilte a epi fè li pi apwopriye pou débutan.
• Twisting Pann Janm-Hip Leve: Nan varyasyon sa a, moun nan tòde ranch yo pandan y ap leve janm yo, vize misk yo oblik ansanm ak abs ki pi ba yo.
• Pann Leg-Hip Leve ak pwa cheviy: varyasyon sa a enplike pwa atache nan cheviy yo anvan ou fè egzèsis la, ogmante rezistans a epi fè antrennman an pi difisil.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Weighted Pandye janm-hanch ogmante?

• Planch yo: Planch yo se yon lòt egzèsis ki konplete ogmantasyon janm-hanch ki pandye Weighted pandan ke yo vize tou rejyon debaz la tout antye, amelyore tou de fòs ak andirans, sa ki ka amelyore pèfòmans nan ogmantasyon janm-hanch la.
• Pull-ups: Pull-ups konpleman Weighted Hanging janm-hanch leve pandan y ap travay sou fòs nan anwo kò, patikilyèman nan do a ak misk bra, ki se esansyèl pou kenbe pozisyon an pandye nan ogmantasyon nan janm-hanch.