Altèr sipòte koupi

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr sipòte koupi

Altèr sipòte koupi a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki pi ba yo, ki gen ladan glutes, kwadwilatè, ak paralize, pandan y ap angaje nwayo a tou. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, akòz entansite reglabl li yo ki baze sou pwa nan altèr yo itilize. Moun ka vle enkòpore antrennman sa a nan woutin yo pou amelyore ton nan misk, amelyore balans ak estabilite, ak pi bon fòs fonksyonèl pou aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr sipòte koupi

• Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou anlè.
• Dousman bese kò ou pa koube nan jenou yo ak ranch yo tankou si ou pral chita sou ban an, kenbe altèr yo bò kote ou epi asire jenou ou pa ale pase zòtèy ou yo.
• Yon fwa ou nan yon pozisyon koupi ak kwis ou paralèl ak planche a, oswa lè ou manyen ban an, pran yon poz pou yon ti moman.
• Pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe do ou dwat ak altèr yo sou kote ou.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr sipòte koupi

• **Mouvman Kontwole**: Evite erè nan kouri nan skwa ou. Kle a nan yon koupi byen se fè mouvman an tou dousman ak kontwòl. Sa a pral ede angaje tout gwoup misk ki nesesè yo epi asire w ke w ap fè egzèsis la kòrèkteman.
• **Teknik pou respire**: Bon pou respire esansyèl lè w ap fè nenpòt egzèsis fòmasyon fòs. Respire pandan w ap bese kò w epi rann souf pandan w ap pouse tounen nan pozisyon kanpe a. Sa ap ede

Altèr sipòte koupi Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr sipòte koupi?

Wi, débutan ka fè egzèsis altèr sipòte koupi byen. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman, konsantre sou fòm yo, epi piti piti ogmante pwa kòm fòs yo amelyore. Li ka itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize okòmansman pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr sipòte koupi?

• Altèr Front Squat: Nan varyasyon sa a, ou kenbe de altèr nan wotè zepòl, koud koube, epi fè koupi byen.
• Altèr Split Squat: Sa a mande pou ou kenbe yon altèr nan chak men epi mete yon pye pi devan ak yon pye dèyè, Lè sa a, fè yon koupi byen tankou lunge.
• Altèr Sumo koupi: Ou kanpe ak pye ou pi laj pase anch-lajè apa, zòtèy pwente deyò, kenbe yon altèr sèl ak tou de men devan ou, Lè sa a, koupi byen, kenbe do ou dwat.
• Altèr Squat Thrust: Varyasyon avanse sa a enplike nan kenbe yon altèr nan chak men sou kote ou, fè yon koupi byen, ak Lè sa a, eksploze moute nan yon so, ogmante altèr yo anlè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr sipòte koupi?

• Deadlifts: Deadlifts konpleman altèr sipòte skwa pa vize misk yo dèyè chèn ki gen ladan paralize yo, glutes, ak pi ba do, ki ede amelyore fòs jeneral kò ak pwèstans, ak balanse travay nan misk antérieure fè skwa.
• Leve ti towo bèf: Egzèsis sa a konsantre sou misk janm pi ba yo, patikilyèman ti towo bèf yo, ki souvan neglije nan antrennman pi ba kò yo. Lè yo ranfòse misk sa yo, Calf Raises ka amelyore pouvwa ak estabilite skwa ou yo, epi asire yon antrennman janm balanse.