Altèr Bench Press ak 1 tablo

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr Bench Press ak 1 tablo

Altèr Bench Press la ak 1 tablo se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk pwatrin yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak trisèps. Varyasyon sa a nan laprès tradisyonèl ban se ideyal pou powerlifters ak kulturist kap ogmante fòs anwo kò yo ak mas nan misk. Enkòpore yon tablo nan egzèsis la pèmèt pou yon seri mouvman plis kontwole, ede amelyore teknik leve epi redwi risk pou yo blese, fè li yon chwa ekselan pou moun ki vle amelyore pèfòmans pou laprès ban yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Bench Press ak 1 tablo

• Fè yon moun k ap gade pou ede w leve altèr la nan etajè a, oswa si w gen konfyans, leve l sou etajè a tèt ou, kenbe l dwat sou pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje.
• Mete yon sèl tablo (yon moso bwa, anjeneral 2x6 pous) sou pwatrin ou. Tablo sa a pral limite ki jan lwen ou bese altèr la, ogmante konsantre sou trisèps ou.
• Bese altèr la tou dousman jiskaske li alalejè manyen tablo a sou pwatrin ou, kenbe koud ou nan yon ang 90 degre ak ponyèt ou dwat.
• Pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou, epi repete pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Bench Press ak 1 tablo

• **Evite fèmen koud ou yo**: Yon erè komen se fèmen koud ou yo nan tèt asansè a. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti ou epi redwi efikasite nan egzèsis la. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan koud ou yo nan tèt chak rep pou kenbe tansyon an sou misk ou yo.
• **Kontwole pwa a**: Pa kite pwa a kontwole ou. Bese altèr la sou tablo a nan yon fason dousman ak kontwole, pran yon poz yon ti tan, Lè sa a, pouse li tounen moute pwisan. Evite jete altèr la byen vit epi rebondi li sou tablo a,

Altèr Bench Press ak 1 tablo Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Bench Press ak 1 tablo?

Wi, débutan yo ka fè altèr Bench Press la ak 1 egzèsis tablo. Sepandan, li enpòtan sonje ke egzèsis sa a se tipikman itilize amelyore fòs la ak pèfòmans nan pati mitan an nan mouvman an près ban, epi li se souvan itilize pa asansè ki pi avanse oswa powerlifters. Débutan ta dwe premye konsantre sou metrize teknik la nan laprès estanda altèr ban anvan yo ajoute varyasyon tankou laprès la tablo 1. Li enpòtan tou pou w gen yon sistè pou sekirite, espesyalman pou débutan. Toujou sonje kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere. Piti piti ogmante pwa a kòm fòs ak konfyans amelyore. Li trè rekòmande pou chèche konsèy nan men yon antrenè Fitness sètifye pou asire bon fòm ak anpeche blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Bench Press ak 1 tablo?

• Dekline Barbell Bench Press ak 1 Komisyon Konsèy: Nan vèsyon sa a, ban an mete nan yon bès vize misk pektoral ki pi ba yo.
• Fèmen-Grip Barbell Bench Press ak 1 Komisyon Konsèy: Lè w ajiste priz ou yo dwe pi pre ansanm, ou ka deplase konsantre nan fè egzèsis la nan trisèps ou ak misk anndan pwatrin ou.
• Wide-Grip Barbell Bench Press ak 1 Komisyon Konsèy: Varyasyon sa a enplike nan elaji priz ou sou altèr la, ki ka ede vize misk yo pwatrin deyò ak zepòl yo.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press ak 1 Komisyon Konsèy: Vèsyon sa a nan egzèsis la enplike nan kenbe altèr la ak yon priz anba men, ki ka ede vize pwatrin anwo a ak trisèps la nan yon fason inik.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Bench Press ak 1 tablo?

• Push-ups: Push-ups konpleman Barbell Bench Press la ak 1 tablo menm jan yo tou travay pwatrin lan, trisèps, ak zepòl, men kontrèman ak laprès la ban, yo angaje nwayo a ak pi ba kò, ede yo bati fòs jeneral kò ak estabilite.
• Tricep Dips: Sa yo se yon gwo konpleman nan altèr Bench Press la ak 1 tablo paske yo vize trisèps yo, yon gwoup misk segondè yo itilize nan laprès la ban, ede ogmante fòs la ak estabilite nan laprès jeneral ou.