Altèr Bench Press ak Band Sispann Kettlebell

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr Bench Press ak Band Sispann Kettlebell

Altèr Bench Press la ak Band Sispann Kettlebell se yon egzèsis avanse fòmasyon fòs ki vize pwatrin yo, zepòl, ak trisèps, pandan y ap angaje nwayo a ak amelyore estabilite. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt ak amater Fitness kap amelyore fòs anwo kò yo, mas nan misk, ak balans. Moun ka chwazi pou antrennman sa a pou ajoute varyete nan woutin yo, defi fòs yo nan yon nouvo fason, ak ogmante entansite a nan yon laprès tradisyonèl altèr ban.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Bench Press ak Band Sispann Kettlebell

• Kouche sou yon ban ak pye ou byen fèm sou tè a, pwan altèr la ak yon priz ki pi laj pase lajè zepòl apa, epi devlope ba a nan etajè a.
• Dousman bese altèr la nan pwatrin ou pandan w ap kenbe koud ou nan yon ang 45 degre nan kò ou, asire kettlebells yo rete sispann epi yo pa manyen tè ​​a.
• Yon fwa altèr la manyen pwatrin ou, pouse ba a tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou, pandan w ap kenbe kontwòl mouvman kettlebells yo.
• Repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl sou altèr la ak kettlebells yo sispann pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Bench Press ak Band Sispann Kettlebell

• Fòm apwopriye: Kenbe yon fòm kòrèk pandan tout egzèsis la. Kouche plat sou do ou sou ban an ak pye ou byen fèm sou tè a. Gen tan pwan altèr la ak yon priz yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè. Kenbe ponyèt ou dwat ak koud yo nan yon ang 90 degre lè altèr la nan pwen ki pi ba li yo. Sa ap ede ou evite blese ponyèt oswa zepòl.
• Mouvman Kontwole: Yon erè komen moun fè se kouri nan reprezantan yo. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Bese altèr la nan pwatrin ou, pran yon poz pou yon segonn, epi pouse l tounen moute. Enstabilite ki te koze pa kettle la

Altèr Bench Press ak Band Sispann Kettlebell Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Bench Press ak Band Sispann Kettlebell?

Wi, débutan yo ka fè altèr Bench Press la ak Band suspended Kettlebell egzèsis, men ak prekosyon. Egzèsis sa a se byen avanse epi li mande pou yon bon konpreyansyon sou mouvman an pou laprès ban, ansanm ak yon nwayo fò ak fòs anwo kò. Débutan yo ta dwe kòmanse ak yon pwa lejè epi piti piti ogmante kòm fòs yo amelyore. Li enpòtan tou pou w gen yon sistè pou sekirite. Débutan yo ta dwe konsidere tou aprann mouvman an ak yon antrenè pèsonèl oswa yon lifter ki gen eksperyans.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Bench Press ak Band Sispann Kettlebell?

• Dekline Barbell Bench Press ak Band Sispann Kettlebell: Varyasyon sa a itilize yon ban bès pou konsantre sou pati ki pi ba nan pwatrin lan, pandan y ap kettlebell sispann bay yon defi adisyonèl nan estabilite ou.
• Fèmen-Grip Barbell Bench Press ak Band Sispann Kettlebell: Egzèsis sa a vize trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo, ak gwoup la sispann Kettlebell ajoute yon eleman balans difisil.
• Wide-Grip Barbell Bench Press ak Band Sispann Kettlebell: Lè w itilize yon priz pi laj, varyasyon sa a mete aksan sou pòsyon ekstèn nan pwatrin lan, pandan y ap kettlebell la sispann ogmante difikilte pou fè egzèsis la.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press ak Band Sispann Kettlebell: Varyasyon sa a, ak la

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Bench Press ak Band Sispann Kettlebell?

• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis bodyweight ki vize tou pwatrin, zepòl, ak trisèps, menm jan ak laprès ban altèr. Yo ede yo bati fòs ak andirans nan misk sa yo, ki ka amelyore pèfòmans nan laprès la ban.
• Trisèps Dips: Dips trisèps espesyalman vize trisèps yo, youn nan misk segondè yo itilize nan laprès ban altèr. Ranfòse trisèps yo ka ede amelyore mouvman an pouse nan laprès la ban, ki pèmèt ou leve pwa ki pi lou.