Altèr bicep pli ak pozisyon sigòy

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr bicep pli ak pozisyon sigòy

Altèr Bicep Curl la ak pozisyon Stork se yon egzèsis dinamik ki vize biceps yo ak amelyore balans ak estabilite debaz. Li se ideyal pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ki ap chèche ajoute varyete nan woutin yo ak amelyore fòs jeneral kò yo ak kowòdinasyon. Egzèsis sa a pa sèlman ede nan bati fòs anwo kò, men tou ankouraje pi bon pwèstans ak kontwòl kò, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt rejim Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr bicep pli ak pozisyon sigòy

• Leve pye dwat ou sou tè a, balanse sou pye gòch ou - sa a se pozisyon sigòy la.
• Kenbe bra ou estasyonè, rann souf ak pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou. Kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl.
• Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
• Respire epi tou dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle a anvan ou chanje balans sou pye dwat ou.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr bicep pli ak pozisyon sigòy

• **Evite balanse**: Yon erè komen se sèvi ak momantòm pou leve pwa yo, sa ki ka mennen nan blesi ak diminye efikasite nan egzèsis la. Asire w ke mouvman ou yo dousman, kontwole, epi sèlman avanbra w ap deplase.
• **Pa prese**: Pa prese nan mouvman yo. Kle a nan egzèsis sa a se kontwòl, pa vitès. Pran tan ou pou leve ak bese pwa yo, konsantre sou kontraksyon nan misk ak detant

Altèr bicep pli ak pozisyon sigòy Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr bicep pli ak pozisyon sigòy?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Bicep Curl Ak Stork Stance, men yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè asire yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi yo pa tension misk yo. Egzèsis sa a mande pou balans ak kowòdinasyon, kidonk li ta ka yon ti jan difisil pou débutan. Li rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gid nan premye etap yo. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse tèt ou twò difisil twò vit.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr bicep pli ak pozisyon sigòy?

• Konsantrasyon boukl la ak pozisyon sigòy: varyasyon sa a enplike nan fè yon boukl bicep ak yon bra nan yon moman pandan y ap kanpe sou yon sèl janm, konsantre sou kontraksyon an ak lage bicep la.
• Boukl ranvèse ak pozisyon sigòy la: Nan varyasyon sa a, pla men yo fas anba olye pou yo leve, vize misk brachialis la ak brachioradialis la, yon misk avanbra a, tout pandan y ap kenbe pozisyon sigòy la.
• Zottman Curl ak pozisyon sigòy la: varyasyon sa a enplike nan boukle altèr yo ak pla men yo fè fas a anlè, apresa nan tèt mouvman an, vire pla yo fas atè epi bese pwa yo, tout pandan y ap kanpe sou yon sèl janm.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr bicep pli ak pozisyon sigòy?

• Trisèps Dips: Trisèps plonje vize trisèps yo, ki se misk yo opoze ak biceps yo. Lè w ranfòse trisèps ou a, ou ka amelyore fòs an jeneral bra w epi balanse devlopman nan misk reyalize atravè boukl altèr bicep la.
• Laprès zepòl: Egzèsis sa a travay zepòl yo ak do anwo a, sipòte pozisyon sigòy la nan boukl la bicep pa amelyore balans, pwèstans, ak fòs anwo kò.