Altèr Dèyè Dwèt Curl

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr Dèyè Dwèt Curl

Altèr dèyè Dwèt Curl la se yon egzèsis pou bati fòs ki vize avanbra yo, amelyore fòs priz ak amelyore andirans nan misk. Li se yon antrennman ekselan pou atlèt, Eskalad, oswa nenpòt moun ki gen aktivite yo mande pou yon priz fò oswa mouvman ponyèt souvan. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore pouvwa avanbra ou, amelyore pèfòmans ou nan espò oswa travay chak jou, epi redwi risk pou yo blese ponyèt ak men.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Dèyè Dwèt Curl

• Dousman pli altèr yo nan direksyon ki pi ba ou pa koube ponyèt ou, kenbe bra ou ak koud estasyonè.
• Peze avanbra ou nan tèt mouvman an pou maksimize kontraksyon an.
• Piti piti bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe kontwòl sou pwa yo tout tan.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe bon fòm nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Dèyè Dwèt Curl

• Mouvman Kontwole: Dousman pli dwèt ou nan direksyon pla men ou, leve altèr yo osi wo ke ou kapab. Asire w ke ou pa sèvi ak biceps ou pou fè leve a men pito avanbra ou pa boukle dwèt ou.
• Kenbe li fiks: Kenbe yon vitès dousman, fiks pandan tout egzèsis la. Evite erè komen nan kouri nan mouvman yo, ki ka mennen nan aksidan epi yo pa pral efektivman travay misk yo vize.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou pwolonje dwèt ou konplètman nan pati anba a nan mouvman an epi plize yo otank posib nan tèt la. Sa a asire w ap resevwa tout benefis yo nan egzèsis la.

Altèr Dèyè Dwèt Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Dèyè Dwèt Curl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr dèyè Dwèt Curl la, men yo ta dwe kòmanse ak yon pwa lejè pou asire ke yo ap itilize fòm kòrèk la epi pou anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan haltérophilie pou gide yo okòmansman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak konfò ak egzèsis la ogmante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Dèyè Dwèt Curl?

• Altèr Preacher Curl: Sa a se fè lè l sèvi avèk yon ban predikatè, kote do a nan bra anwo a ap repoze sou pad la ak altèr yo leve ak pla yo fè fas anlè.
• Altèr Konsantrasyon Curl: Varyasyon sa a fèt chita sou yon ban ak koud ou repoze sou kwis enteryè ou, boukle altèr la soti nan pozisyon an anba jiska pwatrin ou.
• Altèr Incline Curl: Sa a enplike nan chita sou yon ban enklinezon ak boukle pwa yo soti nan yon pozisyon pandye jiska zepòl ou, sa ki ka ede vize tèt la long nan biceps yo.
• Altèr Zottman Curl: Varyasyon sa a enplike boukle altèr yo ak pla men yo fè fas a anlè epi vire ponyèt yo nan tèt mouvman an konsa.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Dèyè Dwèt Curl?

• Boukl ponyèt: Egzèsis sa a vize flechisè ponyèt yo ki se menm misk yo te travay pandan altèr dèyè do dwèt boukl, konsa amelyore fòs ak andirans misk sa yo.
• Boukl ponyèt ranvèse: Egzèsis sa a vize ekstansè avanbra yo, bay yon balans nan flechisè avanbra yo te travay nan altèr dèyè do dwèt boukl la, kenbe ekilib nan misk nan avanbra a.