Altèr kouche Close-Grip Underhand Ranje sou etajè

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Altèr kouche Close-Grip Underhand Ranje sou etajè

Barbell Liying Close-Grip Underhand Row on Rack se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk do, biceps ak zepòl yo. Antrennman sa a se ideyal pou moun ki vize ogmante fòs anwo kò, amelyore definisyon misk yo, ak amelyore kapasite jeneral. Moun ta ka chwazi egzèsis sa a pou efikasite li nan pwomouvwa pi bon pwèstans, amelyore kapasite leve, ak kontribiye nan yon rejim fòmasyon fòs byen awondi.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche Close-Grip Underhand Ranje sou etajè

• Kanpe anfas altèr la epi atrab li ak yon priz anba men (palm fè fas a anlè) ak men pozisyone tou pre ansanm, sou lajè zepòl apa.
• Rale altèr la nan direksyon pi ba pwatrin ou pandan w ap kenbe kò ou toujou, sèlman bra ou ta dwe deplase. Asire koud ou yo toupre kò ou pandan tout mouvman an.
• Kenbe pozisyon an pou yon moman lè altèr la pi pre pwatrin ou, peze misk do ou.
• Tou dousman retounen altèr la nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou epi santi yon detire nan misk do ou. Sa a konplete yon sèl repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche Close-Grip Underhand Ranje sou etajè

• Grip: Sèvi ak yon priz anba men ou pozisyone tou pre ansanm sou altèr la. Priz sa a vize misk yo yon fason diferan pase yon ranje tradisyonèl yo. Sepandan, asire ke priz ou a pa twò sere paske li ka lakòz souch ponyèt.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé. Altèr la ta dwe leve epi bese nan yon fason dousman, kontwole. Mouvman rapid ak san kontwòl ka mennen nan souch nan misk oswa aksidan.
• Kenbe koud ou fèmen: Kenbe koud ou tou pre kò ou pandan tout egzèsis la. Pèmèt koud ou yo flare ka deplase konsantre nan lwen misk do ou yo ak sou zepòl ou, ki se pa objektif egzèsis sa a.
• Ranje konplè nan Mouvman: Asire w ke w ap itilize

Altèr kouche Close-Grip Underhand Ranje sou etajè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche Close-Grip Underhand Ranje sou etajè?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Liying Close-Grip Underhand Row sou Rack. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou konprann fòm nan ak teknik kòrèkteman. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans gid nan pwosesis la pou evite nenpòt blesi. Kòm toujou, anvan ou kòmanse nenpòt nouvo woutin fè egzèsis, li se yon bon lide konsilte ak yon founisè swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche Close-Grip Underhand Ranje sou etajè?

• Smith Machine Liying Close-Grip Underhand Row: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin Smith, ki bay estabilite epi pèmèt ou konsantre sèlman sou mouvman an zaviwon.
• Kab kouche Close-Grip Underhand Ranje: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan nan tout mouvman an.
• Rezistans Band Liying Close-Grip Underhand Row: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans, ki ka ajiste pou diferan nivo tansyon epi yo bon pou antrennman lakay yo.
• Kettlebell Lying Close-Grip Underhand Row sou ban: Varyasyon sa a ranplase altèr la ak kettlebells, bay yon fason altènatif pou ogmante difikilte pou fè egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche Close-Grip Underhand Ranje sou etajè?

• Pull-Up la se yon lòt egzèsis ki gen rapò ki konplete altèr kouche Close-Grip Underhand Row sou etajè paske li angaje gwoup misk ki sanble, ki gen ladan lats yo, biceps, ak mitan do, men li enplike tou mouvman bodyweight, ki ka ede amelyore kapasite fonksyonèl. ak andirans nan misk.
• Ranje kab chita a kapab yon bon sipleman pou altèr kouche fèmen-grip anba men ranje sou etajè a paske li vize menm misk yo men nan yon pozisyon chita, ki pi estab, sa ki pèmèt pou yon mouvman plis kontwole ak opòtinite pou konsantre sou fòm ak misk. angajman.