Ranvèse Grip Bent sou Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Ranvèse Grip Bent sou Ranje

Reverse Grip Bent over Row se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk yo nan do a, biceps, ak zepòl, ki ofri kwasans nan misk amelyore ak pwèstans amelyore. Li se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka modifye dapre nivo kapasite endividyèl yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou ogmante fòs anwo kò, amelyore balans miskilè, ak amelyore kondisyone kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse Grip Bent sou Ranje

• Kenbe yon altèr ak yon priz ranvèse, men nan lajè zepòl apa ak pla yo fè fas a nan direksyon ou.
• Kenbe do ou dwat epi rale altèr la moute nan direksyon pwatrin ou, asire koud ou rete fèmen nan kò ou ak lam zepòl ou peze ansanm.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, apresa tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse Grip Bent sou Ranje

• Grip ak Pozisyon koud: Pou priz ranvèse, pla ou ta dwe fè fas anlè, lwen kò ou. Lè w ap rale altèr la, asire w ke koud ou yo toupre kò ou epi yo pa flare soti. Sa a ede angaje misk ki kòrèk yo, espesyalman lats yo ak biceps.
• Mouvman Kontwole: Pa sèvi ak momantòm pou leve pwa a. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan fòm pòv ak blesi. Olye de sa, leve pwa a nan yon fason dousman, kontwole, konsantre sou kontraksyon nan misk ak lage.
• Pwa apwopriye: Kòmanse ak yon pwa ou ka okipe alèz. Eseye leve twò lou twò bonè ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Pandan w ap bati

Ranvèse Grip Bent sou Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse Grip Bent sou Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Reverse Grip Bent over Row la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou jwenn fòm nan dwa epi anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman. Egzèsis sa a se gwo pou vize misk yo nan do ou, patikilyèman latissimus dorsi ak rhomboids. Toujou sonje angaje nwayo ou epi kenbe yon do dwat pandan tout egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse Grip Bent sou Ranje?

• Single-bra ranvèse Grip Ranje: vèsyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, ede abòde nenpòt dezekilib nan misk ant de bò yo.
• Incline Bench Reverse Grip Row: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki ka ede izole misk ki nan do anwo a.
• Smith Machine Reverse Grip Row: Varyasyon sa a itilize yon machin Smith, ki ka bay plis estabilite ak kontwòl pase yon pwa gratis.
• Seated Cable Reverse Grip Row: Vèsyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki ofri tansyon konstan nan tout mouvman an ak yon santiman diferan pase pwa gratis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse Grip Bent sou Ranje?

• Pull-ups tou konplete Reverse Grip Bent over Rows menm jan yo vize anwo kò a, espesyalman do a ak biceps, amelyore fòs ak andirans nan misk sa yo ki tou yo itilize nan fè egzèsis la zaviwon.
• Ranje kab chita yo se yon lòt egzèsis konplemantè, menm jan yo vize misk mitan do yo, ede amelyore pwèstans ak estabilite, ki enpòtan anpil pou fè ranvèse Grip Bent over Rows efektivman.