Altèr Lunge ak Bicep Curl

• Pati Kò a: Cuisse
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr Lunge ak Bicep Curl

Altèr Lunge ak Bicep Curl se yon egzèsis konpoze ki konbine fòmasyon fòs pi ba ak anwo kò, vize misk tankou glutes, kwadrisèps, paralize, ak biceps. Egzèsis sa a apwopriye pou nenpòt moun kap amelyore ton nan misk, fòs, balans, ak kowòdinasyon nan yon sèl mouvman efikas. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka bay yon antrennman konplè pou ekonomize tan, amelyore kapasite fonksyonèl, ak ranfòse kalori boule akòz angajman milti-misk li yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Lunge ak Bicep Curl

• Etap pi devan ak pye dwat ou nan yon pozisyon lunge, bese kò ou jiskaske jenou dwat ou a nan yon ang 90 degre ak jenou gòch ou prèske manyen tè ​​a.
• Pandan ke nan pozisyon an lunge, pli altèr yo moute nan direksyon zepòl ou, kenbe koud ou fèmen nan kò ou.
• Bese altèr yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse pandan y ap pouse koupe ak pye dwat ou a kanpe tounen moute.
• Repete menm pwosesis la ak pye gòch ou a avanse, epi kontinye altène janm pou kantite ou vle reps.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Lunge ak Bicep Curl

• Balans: Egzèsis sa a mande pou yon bon kantite balans. Si w ap konbat, ralanti mouvman an oswa fè egzèsis la bò kote yon miray pou sipò. Evite kouri nan egzèsis la paske li ka lakòz blesi.
• Seleksyon pwa: Chwazi yon pwa ki difisil men ki pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm apwopriye. Si pwa a twò lou, ou ka konpwomèt fòm ou ak riske aksidan. Si li twò limyè, ou p ap jwenn tout benefis yo nan egzèsis la.
• Respirasyon:

Altèr Lunge ak Bicep Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Lunge ak Bicep Curl?

Wi, débutan ka fè egzèsis altèr Lunge ak Bicep Curl. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis. Si yo jwenn nenpòt difikilte oswa malèz, li ta ka benefisye chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Lunge ak Bicep Curl?

• Altèr Lunge ak boukl konsantrasyon: Apre lunging, olye pou w kanpe dwat, panche pi devan yon ti kras epi fè yon boukl konsantrasyon izole misk la bicep plis.
• Altèr Lunge ak Cross-Body Curl: Olye pou yo boukle altèr la dwat moute, pli li atravè kò ou nan direksyon pou zepòl opoze a angaje diferan pati nan bicep ou.
• Altèr Lunge ak Zottman Curl: Apre lunging, fè yon Zottman pli kote ou pli moute ak pla yo fè fas anlè, Lè sa a, Thorne ponyèt ou pou palmis ou fas desann anvan ou bese altèr yo.
• Altèr Lunge ak Preacher Curl: Sèvi ak yon ban predikatè pou sipòte bra anwo ou apre ou fin pouse, apresa fè yon boukle predikatè pou izole b la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Lunge ak Bicep Curl?

• Deadlifts: Deadlifts se yon konpleman gwo jan yo vize paralize yo ak glutes, ki yo tou te travay pandan lunges, osi byen ke pi ba do a ak nwayo, amelyore fòs jeneral ak estabilite.
• Hammer Curls: Sa yo espesyalman vize biceps yo ak brachialis, misk yo menm te travay pandan pòsyon boukl nan altèr Lunge ak Bicep Curl, sa ki pèmèt pou konsantre adisyonèl ak ranfòse nan misk sa yo.