Altèr Bent Bra Lateral Leve

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Lateral
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Entwodiksyon nan Altèr Bent Bra Lateral Leve

Dumbbell Bent Arm Lateral Raise se yon egzèsis fòmasyon fòs efikas ki vize prensipalman misk zepòl yo, espesyalman deltoids yo, amelyore ton nan misk ak andirans. Li se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, kòm li ka fasilman ajiste ki baze sou pwa nan altèr yo itilize. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore estabilite zepòl, amelyore fòs anwo kò a, epi kontribye nan pi bon pwèstans, sa ki fè li yon adisyon valab pou nenpòt moun kap amelyore kapasite jeneral yo ak aparans fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Bent Bra Lateral Leve

• Kenbe koud ou tou pre tors ou ak pla men ou fè fas a tors ou. Sa a pral pozisyon ou kòmanse.
• Kenbe tors la estasyonè, leve altèr yo bò kote ou ak yon ti koube sou koud la ak men yo yon ti kras panche pi devan tankou si yo vide dlo nan yon vè. Kontinye monte jiskaske bra ou paralèl ak etaj la. Rann souf pandan w ap egzekite mouvman sa a.
• Pran yon poz pou yon segond nan tèt la Lè sa a, bese pwa yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse pandan y ap respire.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo rekòmande.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Bent Bra Lateral Leve

• Kontwole Mouvman ou: Olye pou w kouri nan repetisyon yo, kontwole mouvman ou tou de lè w ap leve ak bese altèr yo. Sa a pral angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Se yon erè komen pou itilize pwa lou nan yon tantativ pou pi vit rezilta yo. Sepandan, lè l sèvi avèk pwa ki twò lou ka konpwomèt fòm ou epi mennen nan blesi. Kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante yo piti piti jan fòs ou amelyore.
• Kenbe kou ou net: Evite fòse ou

Altèr Bent Bra Lateral Leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Bent Bra Lateral Leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Bent Bra Lateral Leve. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè pou asire ke yo ap itilize fòm kòrèk epi pou anpeche blesi. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness gide yo atravè egzèsis la okòmansman pou asire ke yo ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Bent Bra Lateral Leve?

• Chita Altèr Lateral Leve: Sa a se menm jan ak vèsyon an kanpe, men fè pandan y ap chita sou yon ban, ki ka ede izole misk yo zepòl ak anpeche itilize momantòm leve pwa yo.
• Incline Bench Lateral Raise: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche fas-anba sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li vize diferan pati nan misk zepòl yo.
• One Bra Altèr Lateral Leve: Sa a fèt pa leve yon altèr nan yon moman, ki ka ede konsantre sou fòm nan ak fòs nan chak bra endividyèl.
• Altèr Lateral Leve ak yon tòde: Varyasyon sa a enplike tòde ponyèt yo nan tèt mouvman an pou gwo pous yo pwen anba, sa ki ka ede angaje yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Bent Bra Lateral Leve?

• Ranje altèr dwat: Egzèsis sa a vize tou deltoid yo ak do anwo, menm jan ak altèr Bent Bra Lateral Raise, men entwodui yon seri diferan nan mouvman, ki ka ede amelyore fleksibilite ak fòs zepòl an jeneral.
• Face Pulls: Face pulls pa sèlman vize deltoids yo, men tou travay rhomboids yo ak misk trapèz. Sa a konplete altèr Bent Bra Lateral Leve nan asire devlopman ekilibre nan misk yo zepòl ak anwo do.