Altèr Chita Lateral Leve

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Lateral
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Entwodiksyon nan Altèr Chita Lateral Leve

Dumbbell Seated Lateral Raise se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk zepòl yo, espesyalman deltoid lateral yo, pandan y ap angaje tou pyèj yo ak misk do anwo yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, soti nan debutan ak avanse, ki vize amelyore fòs anwo kò yo, pwèstans, ak amelyore definisyon misk yo. Enkòpore altèr chita sou Lateral Raise nan woutin antrennman ou ka ede amelyore estabilite zepòl, ogmante ran de mouvman, epi kontribye nan yon fizik pi ekilibre.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Chita Lateral Leve

• Kenbe koud ou yon ti kras koube ak bra ou sou kote ou.
• Dousman leve altèr yo sou kote ou, kenbe koud ou ak men w ap deplase ansanm nan yon mouvman lis, kontwole jiskaske yo rive nan nivo zepòl.
• Pòz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl altèr yo pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Chita Lateral Leve

• Kontwole Mouvman an: Evite balanse pwa yo oswa itilize momantòm pou leve yo. Mouvman an ta dwe ralanti ak kontwole, tou de lè leve ak bese altèr yo. Sa a asire ke misk yo sib yo konplètman angaje epi redwi risk pou yo blese.
• Pozisyon bra kòrèk: bra ou ta dwe yon ti kras pliye nan koud yo, pa konplètman dwat. Sa a diminye souch sou jwenti koud yo. Epitou, evite ogmante pwa yo pi wo pase wotè zepòl. Altèr yo ta dwe leve sou kote yo jiskaske yo nan liy ak zepòl ou.
• Kenbe Konsantre ou: Konsantre ou ta dwe sou deltoid lateral yo, ki se misk yo sib nan egzèsis sa a. Evite monte zepòl ou oswa itilize misk do ou oswa kou ou pou leve pwa yo.
• Chwazi App

Altèr Chita Lateral Leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Chita Lateral Leve?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Altèr Chita Lateral Leve. Sepandan, li enpòtan pou w sèvi ak yon pwa ki apwopriye pou nivo kapasite w epi pou w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la pou evite blese. Li rekòmande pou kòmanse ak pwa limyè ak ogmante piti piti kòm fòs ou ak andirans amelyore. Ou ka vle tou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness oswa antrenè lè w kòmanse asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Chita Lateral Leve?

• Altèr Bent-Over Lateral Leve: Nan varyasyon sa a, ou pliye sou nan ren an, ki pèmèt ou vize deltoids dèyè yo olye pou yo deltoids bò yo.
• Altèr kouche Lateral Leve: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche sou bò ou sou yon ban, sa ki ka ede izole misk zepòl yo epi redwi patisipasyon lòt gwoup misk yo.
• Single-bra Altèr chita sou Lateral Leve: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede adrese nenpòt dezekilib nan misk.
• Altèr Chita Lateral Leve ak Wotasyon: Varyasyon sa a enplike wotasyon ponyèt ou pandan w ap leve pwa yo, sa ki ka ede angaje plis nan misk yo zepòl.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Chita Lateral Leve?

• Altèr Front Raise: Egzèsis sa a vize prensipalman deltoids yo anteryè, ki konplete altèr Chita Lateral Leve nan asire devlopman ekilibre nan misk yo zepòl, kòm ogmantasyon lateral la vize prensipalman deltoids yo.
• Upright Row: Egzèsis sa a travay pyèj yo ak deltoids yo, ki konplete altèr Chita Lateral Leve nan angaje ak ranfòse misk yo anwo do ak zepòl, amelyore pwèstans ak fòs anwo kò a.