Altèr Bent sou Ranvèse Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Altèr Bent sou Ranvèse Ranje

Altèr Bent Over Reverse Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize misk ki nan do, zepòl, ak bra, amelyore fòs anwo kò ak amelyore pwèstans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite reglabl li yo ki baze sou pwa altèr yo itilize. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore fòs do yo ak definisyon miskilè, ankouraje pi bon pwèstans, oswa amelyore pèfòmans yo nan espò ak aktivite ki mande pou fonksyon anwo kò fò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Bent sou Ranvèse Ranje

• Pliye nan ranch ou ak jenou, kenbe do ou dwat, jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la.
• Kite altèr yo pann nan longè bra a soti nan zepòl ou, pla yo fè fas a kò ou.
• Rale altèr yo nan kaj kòt ou a, kenbe koud ou tou pre kò ou epi peze lam zepòl ou yo ansanm.
• Dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl mouvman an, epi repete pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Bent sou Ranvèse Ranje

• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakadé oswa rapid. Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a se fè li nan yon fason dousman ak kontwole. Pandan w ap rale altèr yo nan direksyon pwatrin ou, peze zepòl ou yo ansanm. Kenbe pou yon ti moman, apresa tou dousman bese pwa yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Dwa pwa: Chwazi yon pwa ki pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm apwopriye men li toujou difisil. Sèvi ak pwa ki twò lou ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl, pandan y ap pwa ki twò lejè ka pa bay ase rezistans nan efektivman travay misk ou yo.

Altèr Bent sou Ranvèse Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Bent sou Ranvèse Ranje?

Wi, débutan ka fè egzèsis altèr Bent Over Reverse Row. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa pi lejè pou asire ke yo ap itilize fòm kòrèk la epi pou anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize pou asire fòm ak teknik kòrèk. Li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Bent sou Ranvèse Ranje?

• Incline Bench Dumbbell Reverse Row: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, sa ki pèmèt yon ang diferan epi vize misk yo nan yon fason inik.
• Altèr Bent sou Ranvèse Ranje ak Wotasyon: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon wotasyon nan tèt mouvman an, ki ede angaje oblik yo ak amelyore fòs wotasyon.
• Altèr Bent sou Ranvèse Ranje ak Gwoup Rezistans: Ajoute bann rezistans nan egzèsis la ogmante entansite a ak angaje misk yo nan tout seri mouvman an.
• Altèr Bent sou Ranvèse Ranje ak Grip Supinated: Lè w chanje priz la nan yon pozisyon supinated (palm fè fas a moute), ou ka vize misk diferan epi ajoute varyete nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Bent sou Ranvèse Ranje?

• Pull-ups kapab tou konpleman altèr Bent Over Reverse Rows jan yo tou de vize misk yo tounen, patikilyèman latissimus dorsi, epi ede amelyore fòs rale ou ak andirans priz.
• Altèr Shrugs se yon lòt bon egzèsis konplemantè, menm jan yo konsantre sou ranfòse misk yo trapezius nan do a anwo ak kou, ki fè yo tou angaje pandan Altèr Bent sou Ranvèse Ranvèse, kidonk amelyore fòs an jeneral tounen ak pwèstans.