Altèr Hammer Grip Incline ban De bra Ranje

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Altèr Hammer Grip Incline ban De bra Ranje

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row se yon egzèsis trè efikas ki vize misk yo nan do anwo, biceps, ak zepòl, bay yon antrennman konplè anwo kò. Li se ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite ki vle amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse kapasite jeneral yo. Egzèsis sa a atire paske li pa sèlman ede nan bati yon do solid ak amelyore pwèstans, men li tou ede nan pi bon pèfòmans nan lòt egzèsis leve pwa ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Hammer Grip Incline ban De bra Ranje

• Kenbe do ou dwat ak pwatrin ou anlè, rale altèr yo moute nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou fèmen nan kò ou epi asire ke ou pa sèvi ak do ou oswa zepòl yo leve pwa yo.
• Nan tèt mouvman an, peze lam zepòl ou ansanm pou yon segond pou maksimize kontraksyon an.
• Dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, asire ke ou kenbe kontwòl sou pwa yo tout tan.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm ki kòrèk la pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Hammer Grip Incline ban De bra Ranje

• Bon grip: Pou priz mato a, kenbe altèr yo pou palmis ou yo ap fè fas youn ak lòt. Priz sa a vize misk yo yon fason diferan pase yon ranje tradisyonèl epi li ka ede amelyore estabilite ponyèt yo. Evite pwan altèr yo twò sere paske sa ka lakòz tansyon nesesè nan ponyèt ou ak avanbra.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè ranje a, rale altèr yo moute nan direksyon pwatrin ou nan yon fason kontwole, kenbe koud ou fèmen nan kò ou. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve pwa yo, paske sa ka lakòz blesi epi li pa efikasman travay misk ou.
• Ranje konplè nan Mouvman: Asire w ke ou

Altèr Hammer Grip Incline ban De bra Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Hammer Grip Incline ban De bra Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki jere epi ki pa twò lou. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la pou evite aksidan. Débutan ta dwe konsidere gen yon antrenè pèsonèl oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize fòm yo lè premye eseye fè egzèsis sa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Hammer Grip Incline ban De bra Ranje?

• Altèr Overhand Grip Incline Bench Two Arm Row: Nan varyasyon sa a, altèr yo kenbe ak yon priz overhand (palm fè fas a nan direksyon pou pye yo) vize gwoup misk diferan.
• Altèr Single Arm Row sou Incline Bench: Vèsyon sa a enplike nan fè ranje a ak yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak konsantre sou gwoup misk endividyèl.
• Altèr Hammer Grip Incline Bench Altène Ranje bra: Isit la, olye pou yo leve tou de altèr an menm tan, ou altène ant bra, sa ki pèmèt pou yon efò plis konsantre sou chak bò.
• Altèr Hammer Grip Flat Banch De Bra Ranje: Varyasyon sa a fèt sou yon ban plat olye pou yo yon pant, ki

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Hammer Grip Incline ban De bra Ranje?

• Ranje kab chita: Egzèsis sa a vize tou misk do yo, menm jan ak altèr Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, epi lè w fè tou de, ou asire yon antrennman konplè pou do ou, amelyore fòs ak estabilite.
• Incline Dumbbell Curl: Egzèsis sa a konplete egzèsis la aviron pa vize biceps yo, yon gwoup misk ki angaje tou pandan mouvman an aviron, kidonk amelyore fòs bra ak balans nan misk.