Altèr chita bonjou

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Hamstrings

Entwodiksyon nan Altèr chita bonjou

Altèr chita bon maten an se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize do ki pi ba a, paralize yo, ak glutes, pandan y ap angaje nwayo a ak amelyore fleksibilite. Li se yon chwa ekselan pou amater fizik entèmedyè ak avanse, patikilyèman moun k ap chèche amelyore pèfòmans powerlifting oswa haltérophilie yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore pwèstans, ogmante fòs pi ba kò yo, ak amelyore pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita bonjou

• Gen tan pwan altèr la ak tou de men, pla yo fè fas a pi devan, epi asire men ou yo yon ti kras pi laj pase lajè zepòl yo apa.
• Dousman pliye pi devan nan ren ou pandan w ap kenbe do w dwat, bese tors ou jiskaske li prèske paralèl ak etaj la.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, tou dousman leve tors ou tounen nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk misk ki pi ba yo.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe yon mouvman kontwole pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita bonjou

• Mouvman Kontwole: Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole. Pliye nan ranch ou yo, bese tors ou nan direksyon janm ou pandan w ap kenbe do ou dwat. Ale osi lwen ke ou kapab san awondi do ou, Lè sa a, tou dousman leve tors ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Kle a se charnyèr nan ranch yo, pa ren an.
• Kenbe do ou dwat: Yon erè komen se awondi do a pandan egzèsis la. Sa a ka mete souch nesesè sou do pi ba ou, ki mennen nan blesi. Toujou kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pou sipòte kolòn vètebral ou.
• Pa prese: Yon lòt erè komen se kouri nan egzèsis la. Altèr la chita bonjou

Altèr chita bonjou Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita bonjou?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr chita bòn maten an, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou aprann fòm apwopriye a epi evite aksidan. Egzèsis sa a vize do ki pi ba a, paralize yo, ak glutes, epi li ka yon ti jan difisil pou moun ki nouvo nan haltérophilie. Li enpòtan tou pou w gen yon sistè pou sekirite, espesyalman pou débutan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou konsilte ak yon antrenè Fitness asire bon teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita bonjou?

• Band Rezistans chita bon maten: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans boukle alantou zepòl ou ak pye, bay yon diferan kalite tansyon pandan tout mouvman an.
• Wide-Stance chita bon maten: Lè w elaji pozisyon w pandan w chita, ou ka vize diferan gwoup misk epi ajoute varyasyon nan egzèsis la.
• Yon sèl-bra chita bon maten: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr oswa kettlebell nan yon sèl men, defi estabilite debaz ou ak balans.
• Chita bon maten ak tòde: Ajoute yon tòde nan tèt mouvman an ka ede angaje oblik ou yo ak amelyore fòs wotasyon ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita bonjou?

• Deadlifts: Deadlifts konpleman Barbell Seated Good Mornings lè yo konsantre sou chèn dèyè a, espesyalman pi ba do a, paralize, ak glutes, ki se menm gwoup misk yo vize pa Good Mornings, kidonk ogmante fòs ak estabilite nan zòn sa yo.
• Hyperextensions: Hyperextensions travay tou sou misk ki pi ba yo, menm jan ak Barbell Seated Good Mornings, epi yo ka ede amelyore fòs ak fleksibilite nan pi ba do a, konsa amelyore efikasite nan egzèsis la Bon maten.