Chita bonjou

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Gluteus Maximus
• Mizik segondè: Hamstrings

Entwodiksyon nan Chita bonjou

The Seated Good Morning se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman do ki pi ba a, paralize yo, ak fes. Li se yon antrennman ekselan pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun k ap chèche amelyore fòs debaz yo ak estabilite. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore pwèstans ou, redwi risk pou yo blese nan do, ak amelyore fòs jeneral kò a.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita bonjou

• Kenbe yon altèr oswa ba kò atravè do anwo ou, jis anba kou a, asire ke men ou yo pi laj pase lajè zepòl apa pou estabilite.
• Kenbe do ou dwat ak nwayo angaje, tou dousman panche pi devan soti nan ranch yo jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, tou dousman leve tors ou tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kenbe do ou dwat ak nwayo angaje pandan tout mouvman an.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe fòm kòrèk pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Chita bonjou

• Kontwole Mouvman Ou: Evite prese mouvman an oswa itilize momantòm pou leve kò ou. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman, kontwole. Pandan w ap panche pi devan, asire w ke ab ou rete angaje epi do ou rete dwat. Sa a pral ede vize misk ki kòrèk yo epi anpeche souch oswa aksidan.
• Kenbe pwa a apwopriye: Si w ap itilize yon altèr, li ta dwe poze sou do a nan zepòl ou, pa nan kou ou. Asire w ke pwa a pa twò lou ke li lakòz ou konpwomi fòm ou. Li toujou pi bon pou leve pwa pi lejè ak fòm kòrèk pase sa ki pi lou ak fòm pòv. Erè komen pou evite:

Chita bonjou Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita bonjou?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis chita bòn maten an. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa limyè oswa menm jis bodyweight pou aprann fòm ki kòrèk la ak teknik. Egzèsis sa a vize do ki pi ba, paralize, ak glutes. Li toujou rekòmande pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize débutan pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita bonjou?

• Banded Good Morning: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans olye pou yo yon altèr, ki ka pi apwopriye pou débutan oswa moun ki gen pwoblèm do pi ba yo.
• Yon sèl janm bon maten: varyasyon sa a fèt sou yon sèl janm nan yon moman, defi balans ou ak travay chak bò nan kò ou poukont li.
• Bon maten ak yon tòde: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon tòde nan ren an nan tèt mouvman an, ki ede angaje oblik yo.
• Wide-Stance Good Morning: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la ak yon pozisyon ki pi laj pase zepòl-lajè, ki vize kwis yo enteryè ak glutes anplis do a pi ba ak paralize.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita bonjou?

• Deadlifts yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò paske yo angaje yo menm gwoup misk yo chita bòn maten, patikilyèman pi ba do a ak paralize, amelyore fòs la ak andirans nan misk sa yo.
• Deadlift Romanian an konplete Seated Good Morning la lè li konsantre sou chèn dèyè a, espesyalman paralize yo ak glutes, ki ede amelyore mouvman charnyèr anch ak fòs posterior an jeneral.