Altèr Forward Lunge Trisèps Ekstansyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr Forward Lunge Trisèps Ekstansyon

Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension se yon egzèsis konpoze ki vize kò pi ba a ak trisèps la, amelyore fòs, balans, ak kowòdinasyon. Li apwopriye pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ki enterese nan travay plizyè gwoup misk ansanm pou maksimize efikasite antrennman. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun ki vize amelyore fòs jeneral kò yo, ton trisèps yo ak janm yo, ak ranfòse boule kalori yo akòz nati gwo entansite li yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Forward Lunge Trisèps Ekstansyon

• Fè yon etap pi devan ak pye dwat ou, bese kò ou nan yon pozisyon lunge, ak jenou dwat ou bese nan yon ang 90 degre ak jenou gòch ou prèske manyen tè ​​a.
• Pandan ke nan pozisyon an lunge, bese altèr yo dèyè tèt ou, koube koud ou nan yon ang 90-degre fè ekstansyon trisèps la.
• Pouse altèr yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou pandan w ap kenbe pozisyon lunge ou.
• Pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse ak pye dwat ou epi repete mouvman an ak pye gòch ou, altène janm pou chak rep.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Forward Lunge Trisèps Ekstansyon

• **Mouvman Kontwole:** Evite kouri mouvman yo. Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a se fè chak mouvman dousman ak kontwòl. Sa a gen ladan tou de lunge a ak ekstansyon trisèps la. Mouvman rapid, saccadé yo ka mennen nan blesi epi yo mwens efikas nan vize misk yo.
• **Pozisyon altèr kòrèk:** Lè w ap fè pati ekstansyon trisèps la nan fè egzèsis la, asire w ke altèr yo pozisyone kòrèkteman. Yo ta dwe kenbe dirèkteman anlè tèt ou, epi pandan w ap bese yo, koud ou yo ta dwe rete toupre ou

Altèr Forward Lunge Trisèps Ekstansyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Forward Lunge Trisèps Ekstansyon?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon triceps altèr Forward Lunge. Sepandan, li enpòtan yo kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm ki kòrèk la pou anpeche aksidan. Egzèsis sa a se yon ti jan avanse kòm li konbine de mouvman, kidonk li ka benefisye pou débutan premye jwenn konfòtab ak lunges ak ekstansyon trisèps separeman anvan konbine yo. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin egzèsis epi refwadi apre sa. Li se tou yon bon lide yo gen yon gid pwofesyonèl Fitness ou okòmansman asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Forward Lunge Trisèps Ekstansyon?

• Altèr Side Lunge Triceps Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou lunge sou bò olye ke anvwa, entwodwi mouvman lateral ki ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon.
• Altèr Mache Lunge Trisèps Ekstansyon: Olye pou yo lunging an plas, varyasyon sa a gen ou mache pi devan ak chak lunge, ki ka ogmante entansite Cardio nan fè egzèsis la.
• Altèr Curtsy Lunge Trisèps Ekstansyon: Varyasyon sa a enplike nan travèse yon janm dèyè lòt la pandan w ap lunge, sa ki ka ede vize kwis ekstèn yo ak glutes pi efikas.
• Altèr Forward Lunge ak ekstansyon trisèps anlè: Nan varyasyon sa a, ou pwolonje bra ou anlè olye ke dèyè ou pandan ekstansyon trisèps la, ki ka ede angaje nwayo ou ak

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Forward Lunge Trisèps Ekstansyon?

• Deadlifts: Egzèsis sa a se yon konpleman gwo paske li vize chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo ak pi ba do, ki pa konsantre prensipal la nan Altèr Forward Lunge Triceps Extension, konsa bay yon antrennman pi konplè pi ba kò.
• Push-ups: Push-ups yo se yon egzèsis efikas pou pè ak altèr Forward Lunge Triceps Extension paske yo prensipalman vize pwatrin lan ak trisèps, ranfòse travay la trisèps ak ogmante fòs an jeneral anwo kò.