Altèr Trisèps Kickback ak pozisyon sigòy

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr Trisèps Kickback ak pozisyon sigòy

Altèr Tricep Kickback la ak pozisyon Stork se yon egzèsis fòs versatile ki prensipalman vize trisèps yo, men tou, angaje nwayo a ak amelyore balans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak estabilite. Moun yo ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li ofri benefis nan doub nan viraj misk ak fòmasyon balans, ki ka kontribye nan pi bon kapasite jeneral ak mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Trisèps Kickback ak pozisyon sigòy

• Panche pi devan yon ti kras soti nan ren ou, kenbe do ou dwat, epi leve janm dwat ou dèyè ou balanse, sa a se "pozisyon an sigòy".
• Pliye koud dwat ou a 90 degre, kenbe bra anwo ou pre kò ou ak paralèl ak etaj la.
• Pwolonje bra dwat ou dwat tounen, peze trisèps ou nan tèt mouvman an, ak Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje kanpe sou janm dwat ou epi fè egzèsis la ak bra gòch ou.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Trisèps Kickback ak pozisyon sigòy

• Kontwole Mouvman an: Lè w ap fè revokasyon tricep la, asire w ke w ap kontwole mouvman an tou de sou wout la monte ak sou wout la desann. Evite balanse altèr la oswa itilize momantòm pou leve li. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men li ka lakòz tou blesi.
• Fòm apwopriye: Asire w ke koud ou a pre kò ou epi li pa deplase pandan egzèsis la. Mouvman an ta dwe soti sèlman nan avanbra ou. Yon erè komen se deplase tout bra a, sa ki ka souch zepòl la epi redwi konsantre sou trisèps la.
• Chwazi pwa ki apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men ki pèmèt ou fè

Altèr Trisèps Kickback ak pozisyon sigòy Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Trisèps Kickback ak pozisyon sigòy?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Tricep Kickback Ak Stork Stance. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire yo ka kenbe fòm ki kòrèk la ak balans. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa fè egzèsis ki gen eksperyans sipèvize pou asire bon teknik epi evite aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Trisèps Kickback ak pozisyon sigòy?

• Altèr Tricep Kickback ak pozisyon koupi byen: Nan vèsyon sa a, ou fè rebondi a pandan w ap kenbe yon pozisyon koupi byen, ogmante defi a pou nwayo ou ak pi ba kò ou.
• Altèr Tricep Kickback Avèk Balans boul: Varyasyon sa a mande pou ou balanse sou yon boul estabilite pandan w ap fè rebond triceps la, amelyore estabilite debaz ou ak balans.
• Altèr Tricep Kickback ak yon sèl janm pozisyon: Vèsyon sa a enplike kanpe sou yon sèl janm pandan y ap fè kickback a, ki ajoute yon defi balans siplemantè ak angaje misk pi ba kò ou.
• Altèr Tricep Kickback Avèk Step-up: Isit la, ou fè rebond triceps la pandan w ap monte sou yon ban oswa etap, ajoute yon cardio.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Trisèps Kickback ak pozisyon sigòy?

• Altèr Bicep Curls: Lè yo vize biceps yo, egzèsis sa a konplete altèr Tricep Kickback ak pozisyon sigòy lè li asire ke gwoup nan misk opoze a ranfòse tou, ankouraje devlopman balanse nan misk nan bra yo.
• Single-Leg Deadlifts: Egzèsis sa a amelyore balans ak fòs debaz, menm jan ak pozisyon sigòy nan Tricep Kickback la, fè li yon gwo egzèsis konplemantè pou estabilite jeneral ak kontwòl kò.