Altèr Incline Altène Hammer Curl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Brachioradialis
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis

Entwodiksyon nan Altèr Incline Altène Hammer Curl

Altèr Incline Alternate Hammer Curl la se yon egzèsis fòs ki vize prensipalman biceps yo ak avanbra, ak benefis segondè nan zepòl yo. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki vize amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse fonksyonalite bra an jeneral. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou konstwi misk pi gwo ak pi fò, men tou pou amelyore fòs priz yo epi ankouraje pi bon balans ant tou de bra yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline Altène Hammer Curl

• Koulye a, pandan w ap kenbe bra anwo a estasyonè, pli pwa dwat la pandan w ap vire pla men dwat la jiskaske li fè fas a pi devan. Kontinye ogmante pwa a jiskaske biceps ou a konplètman kontrakte ak altèr la nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
• Dousman kòmanse bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire.
• Repete mouvman an ak men gòch la. Sa a konplete yon sèl repetisyon.
• Kontinye altène nan fason sa a pou kantite rekòmandasyon repetisyon yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline Altène Hammer Curl

• Fòm apwopriye: Kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt) nan longè bra a. Sa a se ke yo rekonèt kòm grip la mato. Kenbe koud ou tou pre tors ou tout tan. Sa a se pozisyon ou kòmanse. Evite erè komen nan flaring koud ou soti nan kote sa yo, ki ka souch zepòl ou ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Plize yon pwa nan nivo zepòl la pandan w ap kenbe lòt altèr la nan longè bra a. Sonje kenbe bra anwo a estasyonè, epi deplase avanbra a sèlman. Erè komen isit la se sèvi ak do a oswa zepòl pou leve pwa a, ki ka mennen nan aksidan

Altèr Incline Altène Hammer Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline Altène Hammer Curl?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Altèr Incline Altène Hammer Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Si sa posib, li pi bon pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize epi bay konsèy, espesyalman nan kòmansman etap yo aprann nouvo egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline Altène Hammer Curl?

• Altèr Incline Altène Curl: Varyasyon sa a enplike menm pozisyon enklinezon, men pla yo fè fas a pi devan olye ke nan direksyon kò a, vize misk diferan nan bra yo.
• Altèr Incline Hammer Curl ak tòde: Varyasyon sa a ajoute yon tòde nan tèt boukl la, wotasyon pla yo fè fas a zepòl yo, ki bay yon defi siplemantè pou biceps yo.
• Single Arm Dumbbell Incline Hammer Curl: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre plis sou chak bicep endividyèl.
• Altèr Incline Hammer Curl ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a ajoute bann rezistans nan altèr yo, ogmante tansyon an epi fè egzèsis la pi difisil.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline Altène Hammer Curl?

• Trisèps Dips: Trisèps plonje se yon gwo egzèsis konplemantè jan yo vize trisèps yo, gwoup nan misk opoze a biceps yo. Lè w ranfòse trisèps la, ou ka amelyore fòs an jeneral bra ou ak balans, sa ki ka amelyore pèfòmans nan egzèsis tankou altèr Incline Altène Hammer Curl la.
• Hammer Strength Machine Curl: Egzèsis sa a tou konsantre sou biceps yo ak avanbra, menm jan ak altèr Incline Altène Hammer Curl la. Itilizasyon yon machin ka bay yon kalite diferan nan rezistans epi pèmèt pou pi lou leve, konplete egzèsis la pwa gratis epi ajoute varyete nan antrennman an.