Altèr Incline Dèyè Leve Lateral

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Altèr Incline Dèyè Leve Lateral

Dumbbell Incline Rear Lateral Raise se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize deltoids dèyè yo, men tou, travay anwo do a ak pyèj, amelyore estabilite zepòl ak pwèstans. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki gen tout nivo fizik, patikilyèman moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak andirans miskilè. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li ka ede amelyore pwèstans kò, amelyore pèfòmans atletik, epi ede nan aktivite chak jou ki mande pou leve oswa rale.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline Dèyè Leve Lateral

• Pliye koud ou yon ti kras epi kenbe do ou dwat, asire pye ou yo byen fèm plante sou tè a.
• Dousman leve altèr yo sou bò, kenbe bra ou yon ti kras koube, jiskaske yo nan nivo zepòl yo epi fòme yon liy dwat ak kò ou.
• Pran yon poz nan tèt mouvman an pou peze lam zepòl ou ansanm.
• Bese altèr yo tounen desann tou dousman nan pozisyon an kòmanse, asire ou kenbe kontwòl sou pwa yo tout tan. Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline Dèyè Leve Lateral

• Grip ak pwèstans: Kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt) epi kite yo pann dwat desann soti nan zepòl ou. Kenbe pwatrin ou kont ban an ak pye ou plat sou tè a. Evite awondi do ou oswa leve pwatrin ou sou ban an, paske erè komen sa yo ka lakòz blesi.
• Mouvman Kontwole: Pandan w ap leve altèr yo, fè sa nan yon mouvman dousman, kontwole. Evite tantasyon pou balanse oswa itilize momantòm pou leve pwa yo. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan souch nan misk oswa aksidan.
• Ranje Mouvman: Leve dumb la

Altèr Incline Dèyè Leve Lateral Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline Dèyè Leve Lateral?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr Incline Rear Lateral Raise. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou pèfeksyone fòm nan premye pou fè pou evite nenpòt risk pou yo blese. Li enpòtan tou pou ogmante pwa a piti piti jan yo vin pi fò, olye ke yo eseye leve pwa lou depi nan kòmansman an. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline Dèyè Leve Lateral?

• Leve Lateral Dèyè kanpe la se yon varyasyon kote moun nan kanpe dwat, pliye yon ti kras nan ren epi leve altèr yo soti sou kote yo.
• Bent-Over Rear Lateral Raise se yon varyasyon kote moun nan bese sou ren an, kenbe do a dwat, epi leve altèr yo soti sou kote yo.
• Kouche Lateral Leve dèyè a se yon varyasyon kote moun nan kouche fas atè sou yon ban enklinezon epi leve altèr yo soti sou kote yo.
• One-bra Altèr Incline Rear Lateral Leve se yon varyasyon kote moun nan fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak konsantre sou misk la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline Dèyè Leve Lateral?

• Ranje Bent-Over Altèr: Egzèsis sa a angaje misk yo dèyè, patikilyèman rhomboids yo ak latissimus dorsi, ki konplete altèr Incline Rear Lateral Raise kòm li tou travay misk yo anwo do, fè pwomosyon fòs an jeneral anwo kò ak balans.
• Altèr zepòl Press: Egzèsis sa a vize deltoids yo ak misk trapezius, ki konplete altèr Incline Rear Lateral Raise pa asire ke tout aspè nan misk yo zepòl yo ap travay, ki mennen nan yon antrennman zepòl byen awondi.