Altèr Incline Fèmen-priz Varyasyon pou laprès

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Altèr Incline Fèmen-priz Varyasyon pou laprès

Altèr Incline Close-grip Press Varyasyon an se yon egzèsis trè efikas ki vize ak ranfòse pwatrin anwo a ak trisèps, pandan y ap angaje tou zepòl yo. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki nan nivo fizik entèmedyè ak avanse kap bati fòs anwo kò ak amelyore definisyon misk yo. Enkòpore varyasyon sa a nan woutin antrennman ou ka amelyore pouvwa peze ou, ankouraje pi bon pwèstans, epi kontribye nan yon aparans ki byen awondi, skultur anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline Fèmen-priz Varyasyon pou laprès

• Avèk pye ou byen byen plante sou tè a, pouse altèr yo jiska bra ou yo konplètman pwolonje, men pa fèmen koud ou yo. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Dousman bese altèr yo nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou fèmen nan kò ou ak altèr yo fèmen ansanm.
• Pran yon poz yon ti tan nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, pouse altèr yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse, peze misk pwatrin ou pandan w ap fè sa.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl altèr yo pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline Fèmen-priz Varyasyon pou laprès

• Grip ak aliyman koud: Kenbe altèr yo ak yon priz sere, pla men youn fè fas ak lòt. Priz sa a pral vize trisèps ou ak misk anndan pwatrin yo. Lè w bese pwa yo, asire ke koud ou yo toupre kò ou epi yo pa eklate. Flaring koud ou yo ka mete estrès sou zepòl ou epi li ka lakòz blesi.
• Mouvman Kontwole: Bese altèr yo tou dousman ak nan yon fason kontwole jiskaske yo sou nivo pwatrin yo. Lè sa a, pouse yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse san yo pa bloke koud ou yo. Evite erè komen nan jete pwa yo twò vit oswa rebondi yo sou pwatrin ou.
• Ranje konplè nan Mouvman: Asire w ke ou

Altèr Incline Fèmen-priz Varyasyon pou laprès Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline Fèmen-priz Varyasyon pou laprès?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis varyasyon pou laprès altèr Incline Close-grip. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe davans epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline Fèmen-priz Varyasyon pou laprès?

• Altèr Incline Press ak wotasyon: Nan varyasyon sa a, ou Thorne altèr yo pandan w ap peze moute, kòmanse ak pla men ou fè fas a nan direksyon pou ou nan pati anba a epi fini ak palmis ou fè fas a lwen nan tèt la.
• Yon sèl-bra altèr Incline Press: Varyasyon sa a enplike peze yon altèr nan yon moman, ki mande pou plis estabilite debaz epi li ka ede adrese nenpòt dezekilib fòs ant kote yo.
• Altèr Incline Press ak Iso-Hold: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon altèr nan tèt la nan laprès la pandan w ap fè reps ak lòt bra a, ki ogmante tan anba tansyon pou misk yo.
• Dekline altèr Press: Varyasyon sa a enplike yon ban bès olye de yon panche, ki vize pati ki pi ba nan

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline Fèmen-priz Varyasyon pou laprès?

• Trisèps Dips: Trisèps dips espesyalman vize trisèps yo, ki se yon gwoup misk kle yo itilize nan altèr Incline Close-grip Press Varyasyon. Ranfòse trisèps yo ka ede amelyore ekzekisyon an jeneral nan altèr Incline Close-grip Press Varyasyon.
• Altèr Pullover: Egzèsis sa a travay pwatrin lan, trisèps, ak lats, menm jan ak altèr Incline Close-grip Press Varyasyon. Lè w ranfòse misk sa yo, Pullover altèr la ka amelyore estabilite ak kontwòl pandan Variation pou peze altèr Incline Close-grip.