Altèr Incline trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr Incline trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan

Altèr Incline Triceps Extension Skull Crusher se yon egzèsis trè efikas ki prensipalman vize ak ranfòse trisèps yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak misk pwatrin yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche ogmante fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Fè egzèsis sa a regilyèman ka amelyore fòs an jeneral anwo kò ou, amelyore pèfòmans fizik ou nan espò oswa aktivite chak jou, epi kontribye nan yon fizik byen awondi, ton.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan

• Kenbe yon altèr ak tou de men zepòl-lajè apa, pla yo fè fas a nan direksyon pou pye ou, epi pwolonje bra ou dwat anwo pwatrin ou.
• Dousman bese altèr la nan direksyon fwon ou pa koube koud ou, kenbe bra anwo ou estasyonè ak pèpandikilè ak tè a.
• Pran yon poz pou yon moman lè altèr la se jis yon pous oswa konsa pi wo pase fwon ou, asire w ap kontwole pwa a epi yo pa kite li aksidan.
• Pouse altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje koud ou yo, kontra trisèps ou nan tèt leve a, epi repete pwosesis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap bese altèr la, fè li dousman epi nan yon fason kontwole. Avantbra ou ta dwe sèl pati k ap deplase. Kenbe koud ou rantre nan ak bra anwo ou estasyonè pandan tout egzèsis la. Altèr la ta dwe bese nan fwon an oswa jis anlè fwon an, pakonsekan non "ékrazan zo bwa tèt la". Evite erè komen nan deplase koud ou oswa zepòl, paske sa ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan antrennman sou trisèps ou.
• Fè atansyon koud ou yo: Yon erè komen se flare koud yo soti sou kote yo. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la

Altèr Incline trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher, men li enpòtan yo kòmanse ak yon pwa limyè asire bon fòm epi evite aksidan. Egzèsis sa a vize trisèps yo epi li ka yon gwo adisyon nan nenpòt antrennman anwo kò. Sepandan, li enpòtan pou aprann fòm kòrèk la ak teknik anvan ou ajoute yon anpil nan pwa. Li ka benefisye pou débutan yo gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan?

• Kab Incline Triceps Extension Skull Crusher: Nan varyasyon sa a, ou sèvi ak yon machin kab ki bay tansyon konstan pandan tout mouvman an, ki kapab mennen nan pi gwo aktivasyon nan misk.
• EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: Vèsyon sa a enplike yon ba EZ, ki souvan pi fasil sou ponyèt yo epi ki pèmèt pou yon priz diferan, potansyèlman vize diferan pati nan trisèps la.
• Fèmen-Grip Incline Triceps Ekstansyon Skull Crusher: Lè w chanje priz la nan yon pi pre, ou ka vize diferan pati nan trisèps la epi ajoute varyasyon nan antrennman ou.
• Decline Barbell Triceps Extension Skull Crusher: Varyasyon sa a fèt sou yon ban bès, ki chanje ang egzèsis la epi li ka bay yon estimilis diferan pou trisèps la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline trisèps ekstansyon zo bwa tèt ékrazan?

• Trisèps Dips: Trisèps Dips konpleman ékrazan Zo bwa Tèt la lè li konsantre sou menm gwoup nan misk, trisèps la, men soti nan yon ang diferan, ki ede travay tout pati nan misk yo pou yon ranfòse ekilibre.
• Ekstansyon anlè trisèps: Egzèsis sa a vize tèt long trisèps la, konpleman ékrazan zo bwa tèt la ki sitou travay tèt lateral ak medial trisèps la, asire yon antrennman trisèps konplè.