Manti ekstansyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Manti ekstansyon

Ekstansyon Manti a se yon egzèsis efikas fòmasyon fòs ki vize prensipalman trisèps ou, ede amelyore ton nan misk ak fòs bra an jeneral. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka fèt ak pwa divès kalite, ki pèmèt pou nivo difikilte reglabl. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore definisyon misk yo, epi ankouraje pi bon mobilite bra ak fleksibilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Manti ekstansyon

• Pwolonje bra ou dwat anwo pwatrin ou, asire koud ou yo yon ti kras koube pou evite souch.
• Dousman bese altèr yo nan yon mouvman ki tankou arc nan direksyon kote tèt ou, koube koud ou pandan w ap ale, jiskaske pwa yo nivo ak zòrèy ou.
• Pran yon poz pou yon ti moman ak Lè sa a, leve altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje koud ou yo epi sèvi ak trisèps ou leve pwa yo.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl pwa yo epi kenbe koud ou yo nan menm pozisyon pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Manti ekstansyon

• Bon grip: Kenbe altèr yo dirèkteman anlè pwatrin ou ak palmis ou yo youn fè fas a lòt. Priz ou ta dwe fèm men pa twò sere. Yon erè komen se grip twò sere, ki ka mennen nan souch ponyèt.
• Mouvman Kontwole: Dousman bese altèr yo jiskaske yo toupre zòrèy ou, kenbe koud ou yo nan yon ang apeprè 90 degre. Kle a se deplase nan yon fason kontwole, lis. Evite erè nan deplase twò vit oswa jerking pwa yo, ki ka lakòz aksidan.
• Pozisyon koud: Kenbe koud ou tou pre tèt ou pandan tout mouvman an. Yon erè komen se kite koud yo flare sou kote yo, sa ki ka mete souch nesesè sou

Manti ekstansyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Manti ekstansyon?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis ekstansyon manti. Li se yon gwo egzèsis ranfòse ak ton trisèps yo ak lòt misk nan bra yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite kòm fòs yo ak andirans amelyore. Si w gen nenpòt pwoblèm sante, li toujou yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon founisè swen sante anvan ou kòmanse yon nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Manti ekstansyon?

• Ekstansyon nan Lying Back mande pou ou kouche sou do ou epi leve anwo kò ou ak janm, kreye yon fòm V.
• Ekstansyon Side Liying la fè ou kouche sou yon bò epi leve janm tèt ou ak bra yo kreye yon sansasyon etann.
• Ekstansyon Trisèps Manti a enplike nan kouche sou do ou ak yon altèr nan chak men, pwolonje bra ou dwat leve, Lè sa a, koube nan koud yo bese pwa yo.
• Ekstansyon Janm Manti a mande pou ou kouche sou do ou epi pwolonje yon janm nan yon moman, kenbe lòt koube a, ki vize misk ki pi ba nan vant ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Manti ekstansyon?

• Push-ups: Push-ups tou travay trisèps la, osi byen ke pwatrin lan ak zepòl, bay yon antrennman konplè anwo kò ki konplete izolasyon trisèps la nan ekstansyon an kouche.
• Brwayeur Zo bwa Tèt: Menm jan ak ekstansyon nan Manti, Brwayeur Zo bwa Tèt yo se yon egzèsis izolasyon ki espesyalman vize trisèps yo, sa ki pèmèt pou ranfòse konsantre ak ton nan gwoup misk sa a, epi ede amelyore benefis yo te genyen nan ekstansyon an Manti.