Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon

Barbell Standing Overhead Triceps Extension se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize trisèps yo, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak misk debaz yo. Li ideyal pou moun kap amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo, patikilyèman nan bra yo. Egzèsis sa a se favorize pou kapasite li nan amelyore tou de andirans miskilè ak gwosè, fè li yon chwa popilè pou kulturist ak moun ki vize pou amelyore estetik fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon

• Dousman leve altèr la anlè tèt ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, kenbe koud ou fèmen nan tèt ou ak bra anwo ou toujou pandan tout mouvman an.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, asire nwayo ou angaje ak do ou dwat.
• Piti piti bese altèr la tounen desann nan pozisyon inisyal la dèyè tèt ou, kenbe kontwòl epi kenbe koud ou estasyonè.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe mouvman ou lis ak kontwole.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon

• Mouvman Kontwole: Dousman bese altèr la dèyè tèt ou pandan w ap kenbe bra ou ak koud yo estasyonè. Mouvman an ta dwe fèt sèlman nan jwenti koud la. Evite balanse altèr la oswa itilize do ou oswa zepòl pou ede leve pwa a.
• Ekstansyon konplè: Pwolonje bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse san yo pa bloke koud ou yo. Sa a asire trisèps ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la. Pa pwolonje bra yo konplètman se yon erè komen ki ka diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• Pwa apwopriye: Sèvi ak yon pwa ki difisil men ki pèmèt ou kenbe fòm apwopriye. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move, diminye efikasite nan fè egzèsis la ak

Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon altèr kanpe sou tèt trisèps la, men yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire yo ka kenbe fòm apwopriye epi evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon moun ki gen eksperyans nan haltérophilie, tankou yon antrenè pèsonèl, pou sipèvize ak bay konsèy pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse ralanti epi piti piti ogmante pwa a kòm fòs ak konfyans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon?

• Chita anlè trisèps ekstansyon: Fè pandan y ap chita, varyasyon sa a bay plis estabilite ak konsantre plis entans sou trisèps yo san patisipasyon nan lòt misk.
• Yon sèl-bra anlè trisèps ekstansyon: varyasyon sa a enplike nan itilize yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede nan adrese move balans nan misk ak konsantre sou trisèps yo endividyèlman.
• Kab anlè trisèps ekstansyon: varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, bay rezistans konsistan pandan tout mouvman an epi ede kenbe tansyon an sou trisèps la.
• EZ Bar Overhead Triceps Ekstansyon: Varyasyon sa a sèvi ak yon ba EZ, ki ka pi fasil sou ponyèt yo epi ki pèmèt pou yon priz diferan, potansyèlman vize diferan pati nan trisèps la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe anlè trisèps ekstansyon?

• Fèmen-Grip Barbell Bench Press: Egzèsis sa a konplete ekstansyon trisèps la kanpe sou tèt altèr lè li vize trisèps yo nan yon ang diferan, ede bati fòs tout-wonn ak mas nan misk nan trisèps la.
• Skull Crushers: Tankou altèr kanpe anlè Trisèps Ekstansyon, Skull Crushers prensipalman vize trisèps yo. Sepandan, yo fè sa nan yon pozisyon kouche ki ka ede angaje misk yo yon fason diferan epi bay varyasyon nan antrennman ou, ki kapab mennen nan pi gwo kwasans nan misk ak fòs.