Altèr Kanpe Fèmen Grip Militè Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr Kanpe Fèmen Grip Militè Press

Barbell Standing Close Grip Military Press se yon egzèsis fòmasyon fòs ki konsantre sou amelyore fòs anwo kò a, patikilyèman vize zepòl yo, trisèps, ak anwo do. Li apwopriye pou moun ki nan nivo fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche bati mas nan misk ak amelyore fòs an jeneral anwo kò yo. Youn ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede nan reyalize yon kò ki byen defini, men tou, amelyore pwèstans, balans, ak mouvman fonksyonèl chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Kanpe Fèmen Grip Militè Press

• Kenbe do ou dwat epi angaje nwayo ou pou estabilite, Lè sa a, pouse altèr la anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, asire w ke ou pa fèmen koud ou yo.
• Dousman bese altèr la tounen desann nan wotè zepòl, kenbe kontwòl pwa a pandan tout mouvman an.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon yo vle, asire w kenbe kò ou ki estab ak mouvman ou kontwole.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Kanpe Fèmen Grip Militè Press

• Mouvman Kontwole: Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, konsantre sou yon mouvman dousman ak kontwole. Peze altèr la dwat jiska bra ou yo konplètman pwolonje, Lè sa a, tou dousman bese li tounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral ede angaje tout misk yo vize epi redwi risk pou yo blese.
• Pa vout do ou: Yon erè komen moun fè se vout do yo pandan laprès la. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan pi ba blesi nan do. Pou evite sa, kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat pandan tout mouvman an.
• Evite bloke koud ou yo: Lè

Altèr Kanpe Fèmen Grip Militè Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Kanpe Fèmen Grip Militè Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr kanpe fèmen grip militè Press. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire yo ka kenbe fòm apwopriye epi evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans gide yo atravè pwosesis la okòmansman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou w chofe byen anvan w kòmanse epi koute kò w pou w evite twòp efò.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Kanpe Fèmen Grip Militè Press?

• Seated Barbell Militè Press: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita, bay plis sipò pou do epi konsantre plis dirèkteman sou misk zepòl yo.
• Pouse Press: Varyasyon sa a enkòpore yon ti kondwi janm pou ede peze altèr la anlè, angaje plis nan pi ba kò a ak pèmèt pou pi lou pwa yo dwe leve.
• Dèyè Neck Press la: Varyasyon sa a enplike nan bese altèr la desann dèyè tèt la olye ke devan, vize diferan pati nan misk zepòl la ak anwo do.
• Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon laprès altèr sa a enplike yon wotasyon ponyèt yo, bay yon seri mouvman pi konplè epi vize plizyè zòn nan zepòl la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Kanpe Fèmen Grip Militè Press?

• Push-ups kapab tou konplete Militè Press la lè yo vize pwatrin yo, trisèps, ak zepòl yo, ki se menm gwoup misk yo itilize nan Militè Press, konsa ede amelyore fòs an jeneral anwo kò.
• Ranje altèr dwat yo se yon lòt egzèsis benefisye, menm jan yo angaje pyèj yo ak deltoids yo, menm jan ak laprès militè a, ki ka lakòz amelyore mobilite zepòl ak fòs.