Altèr Kanpe Wide Militè Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr Kanpe Wide Militè Press

Barbell Standing Wide Military Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman deltoids, trisèps, ak misk dèyè anwo yo, ki ofri yon antrennman konplè anwo kò. Li se yon egzèsis ideyal pou moun ki vize amelyore fòs anwo kò yo, bati mas nan misk, ak amelyore pèfòmans atletik yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye akòz kapasite li nan angaje plizyè gwoup misk ansanm, fè pwomosyon pi bon pwèstans, amelyore estabilite zepòl, ak ogmante fòs jeneral kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Kanpe Wide Militè Press

• Atrab altèr la ak yon priz anlè (palm fè fas a pi devan), men yo mete pi laj pase lajè zepòl apa epi leve li sou etajè a, pote l 'nan nivo zepòl.
• Kanpe dwat, sere boulon nwayo ou epi kenbe do ou dwat, Lè sa a, peze altèr la dwat anlè tèt jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men se pa fèmen.
• Pòz pou yon ti moman nan tèt la, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen desann nan nivo zepòl nan yon fason kontwole.
• Repete pwosesis la leve ak bese pou kantite ou vle nan reprezantan, asire yo kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Kanpe Wide Militè Press

• Grip kòrèk: Men ou ta dwe pi laj pase lajè zepòl apa. Pa gen yon priz ase laj ka mete souch nesesè sou zepòl ou ak ponyèt ou. Altèr la ta dwe repoze sou klavik ou epi ou ta dwe kenbe ba a pou palmis ou yo ap fè fas a pi devan.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Mouvman an ta dwe kontwole, tou de lè leve altèr la ak bese li desann. Sa a pa sèlman ede anpeche aksidan, men tou, maksimize angajman misk yo.
• Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, li enpòtan pou itilize yon seri mouvman konplè. Sa vle di totalman pwolonje bra ou nan tèt asansè a

Altèr Kanpe Wide Militè Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Kanpe Wide Militè Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr kanpe lajè militè Press, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi anpeche blesi. Egzèsis sa a prensipalman vize zepòl yo epi tou li travay trisèps la ak anwo do. Li toujou rekòmande pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans prezan pou gide nan fòm ki kòrèk la ak teknik. Li enpòtan tou pou chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Kanpe Wide Militè Press?

• Seated Barbell Militè Press: Varyasyon sa a fèt pandan y ap chita, sa ki ka ede estabilize do a epi konsantre plis sou misk zepòl yo.
• Dèyè Neck Militè Press: Nan varyasyon sa a, altèr la bese dèyè kou olye ke devan, vize diferan pati nan misk zepòl yo.
• Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a enplike nan trese ponyèt yo pandan leve a, travay zepòl yo nan yon fason diferan.
• Pouse Press: Varyasyon sa a enkòpore yon ti kondwi janm pou ede peze altèr la anlè, sa ki pèmèt ou leve pwa ki pi lou epi angaje plis misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Kanpe Wide Militè Press?

• Push-ups: Push-ups travay pwatrin yo, trisèps, ak deltoids, menm jan ak Barbell Standing Wide Militè Press, bay yon altènatif bodyweight ki ka amelyore fòs jeneral anwo kò ak estabilite.
• Ranje dwat yo: Ranje dwat yo vize trapèz yo ak deltoids, misk ki tou angaje nan altèr kanpe lajè militè Press, kidonk amelyore fòs ak andirans misk sa yo pou pi bon pèfòmans nan laprès militè a.