Altèr kanpe militè Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr kanpe militè Press

Altèr kanpe militè Press la se yon pwisan egzèsis anwo kò ki prensipalman ranfòse zepòl yo, trisèps, ak anwo do. Li apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak pwèstans. Patisipe nan egzèsis sa a ka amelyore estabilite kò an jeneral, ogmante mobilite zepòl, ak ede nan fè travay chak jou oswa espò ki mande pouse oswa mouvman anlè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe militè Press

• Pozisyon altèr la nan klavilè ou ak pla men ou fè fas a pi devan ak koud dirèkteman anba ba a, sa a se pozisyon kòmanse ou.
• Pouse altèr la leve, li sou tèt ou pa pwolonje bra ou konplètman, kenbe kò ou ak ponyèt dwat pandan tout mouvman an.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen desann nan nivo klavilè a.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye ak kontwòl pandan chak mouvman.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe militè Press

• **Evite vout do w la**: Yon erè komen se vout do a pandan leve a, ki ka lakòz blesi. Pou evite sa, angaje nwayo ou epi kenbe do ou dwat pandan tout egzèsis la. Peze glutes ou ka ede tou estabilize kò ou.
• **Pa sèvi ak janm ou**: laprès militè a se yon laprès strik zepòl, sa vle di ou pa ta dwe itilize janm ou pou ede leve a. Si ou jwenn ou bezwen sèvi ak janm ou, li se yon siy ke pwa a ka twò lou.
• **Kontwole

Altèr kanpe militè Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe militè Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr kanpe militè Press, men li enpòtan yo kòmanse ak yon pwa limyè asire bon fòm ak anpeche blesi. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye sesyon yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs ak konfyans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe militè Press?

• Près militè chita a se yon lòt varyasyon kote ou fè egzèsis la pandan w chita, sa ki ka ede izole misk zepòl yo pi efikas.
• Dèyè Neck Militè Press la se yon varyasyon ki pi avanse kote altèr la bese dèyè tèt la olye ke devan, vize diferan pati nan zepòl la.
• Pouse Press Militè Press la se yon varyasyon dinamik kote ou enkòpore yon ti kondwi janm pou ede pouse altèr la anlè, ajoute yon eleman siplemantè nan pouvwa ak fòs.
• Single-bra altèr militè Press la se yon varyasyon inilateral kote ou peze yon sèl altèr anlè ak yon sèl bra, defi balans ou ak estabilite pandan w ap travay tou zepòl ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe militè Press?

• Ranje dwat yo kapab tou konpleman Militè Press la lè yo vize tou de pyèj yo ak deltoids anteryè yo, misk ki itilize tou nan Militè Press la, kidonk amelyore pèfòmans ou ak andirans nan egzèsis sa a.
• Push-ups, malgre yo se yon egzèsis bodyweight, kapab tou konplete altèr kanpe militè Press la pandan y ap travay misk yo pectoral ak trisèps yo, ki se misk segondè yo itilize nan laprès militè a, konsa amelyore fòs jeneral anwo kò ou ak estabilite.