Leve devan

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Entwodiksyon nan Leve devan

Front Raise se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman deltoids antérieure yo, amelyore fòs zepòl ak amelyore pwèstans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle enkòpore Front Raises nan woutin antrennman yo pou konstwi fòs anwo kò, ton zepòl yo, ak amelyore pèfòmans jeneral fizik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Leve devan

• Pandan w ap kenbe tors ou estasyonè, leve altèr yo devan ou ak koud yon ti kras koube ak palmis desann. Kontinye monte jiskaske bra ou yo yon ti kras pi wo paralèl ak etaj la.
• Pran yon poz pou yon segond nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese pwa yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Asire w ke w respire kòrèkteman lè w ap respire lè w ap bese pwa yo epi w ap soufle pandan w ap leve.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Leve devan

• **Kontwole Mouvman an**: Leve pwa yo nan yon mouvman kontwole, lis nan wotè zepòl ou. Evite balanse pwa yo oswa itilize momantòm pou leve yo, paske sa ka lakòz move fòm ak potansyèl blesi. Menm jan an tou, bese pwa yo nan yon fason kontwole, reziste kont anvi kite gravite fè travay la.
• **Chwazi Pwa Apwopriye**: Chwazi pwa ki difisil men ki jere. Si w ap konbat pou kenbe fòm oswa kontwole pwa yo, yo ka twò lou. Kontrèman, si ou ka fasilman fè plizyè seri san fatig, yo ka twò lejè.
• **Kenbe bra ou yon ti kras koube**: Olye pou w kenbe bra ou nèt dwat, kenbe yon ti koube nan koud ou yo. Sa a ka ede diminye souch sou jwenti koud yo epi asire konsantre a rete

Leve devan Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Leve devan?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Front Raise la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou ranfòse ak ton zepòl yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa pwofesyonèl Fitness montre w teknik ki kòrèk la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Leve devan?

• Dumbbell Front Raise se yon vèsyon kote ou itilize altèr olye de yon altèr, ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman epi li ka ede korije nenpòt dezekilib nan misk.
• One Bra Front Raise se yon varyasyon kote ou leve yon bra nan yon moman, ki ogmante entansite antrennman an epi fòse nwayo a travay pi di pou kenbe balans.
• Plak Front Raise a se yon vèsyon kote ou itilize yon plak pwa olye de yon altèr oswa altèr, ki chanje priz la epi li ka ede amelyore fòs avanbra.
• Kab Front Raise a se yon varyasyon kote ou itilize yon machin kab, ki bay tansyon konstan nan tout mouvman an epi li ka ede ogmante kwasans nan misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Leve devan?

• Lateral Raises: Egzèsis sa a se yon gwo konpleman nan Front Raises kòm li vize tèt lateral deltoids yo, bay yon antrennman zepòl ekilibre epi ede yo kreye yon fizik byen awondi.
• Ranje dwat yo: Ranje dwat yo travay misk trapèz yo ak deltoids yo, menm jan ak Front Raises. Egzèsis sa a konplete Front Raises nan ede ranfòse misk sa yo ak amelyore fòs anwo kò.