Altèr kouche Altène ekstansyon
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kouche Altène ekstansyon
Altèr Manti Altènatif Ekstansyon an se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize ki prensipalman travay trisèps la, men tou, angaje zepòl yo ak nwayo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki gen tout nivo fizik, ki vize amelyore fòs anwo kò, ton nan misk, ak andirans. Moun yo ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs bra yo, amelyore pèfòmans fizik jeneral yo, epi reyalize yon fizik anwo kò ki byen defini.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche Altène ekstansyon
- Dousman pliye koud dwat ou, bese altèr la nan yon fason kontwole jiskaske li jis anwo fwon ou. Kenbe bra ou estasyonè epi sèvi ak avanbra ou pou deplase pwa a.
- Kenbe pozisyon an pou yon moman, Lè sa a, pouse altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk misk trisèps ou.
- Repete mouvman an ak bra gòch ou pandan w ap kenbe bra dwat ou pwolonje. Sa a konplete yon sèl repetisyon.
- Kontinye bra altène pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe yon mouvman fiks, kontwole pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche Altène ekstansyon
- Mouvman Kontwole: Lè w ap fè ekstansyon altènatif altèr, asire w ke mouvman w yo ralanti epi kontwole. Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa yo, paske sa ka lakòz move fòm ak potansyèl blesi.
- Dwa pwa: Chwazi yon pwa ki difisil men ki pèmèt ou ranpli egzèsis la ak fòm apwopriye. Yon erè komen se sèvi ak pwa ki twò lou, ki ka souch misk ou ak jwenti.
- Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan tèt mouvman an ak Lè sa a, bese pwa a tou dousman nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral asire ke w ap travay ranje a plen nan
Altèr kouche Altène ekstansyon Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche Altène ekstansyon?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon altènatif altèr. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman. Sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin egzèsis epi refwadi apre sa.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche Altène ekstansyon?
- Incline Dumbbell Liying Altène Ekstansyon: Ajoute yon ban enkline nan melanj la, varyasyon sa a chanje ang egzèsis la ak vize diferan fib nan misk.
- Yon sèl-bra altèr ekstansyon kouche: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede yo idantifye ak korije nenpòt dezekilib.
- Altèr kouche Altène ekstansyon ak tòde: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon tòde nan ponyèt la nan tèt mouvman an angaje tèt lateral trisèps la plis.
- Altèr kouche Altène ekstansyon ak priz net: varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt), ki ka ede diminye souch sou ponyèt yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche Altène ekstansyon?
- Fèmen Grip Bench Press: Egzèsis sa a konplete ekstansyon altènatif altèr kouche kòm li tou travay trisèps yo ak misk pwatrin yo, bay yon mouvman konpoze ki ka ede ogmante mas nan misk ak amelyore fòs anwo kò.
- Brwayeur Zo bwa Tèt: Egzèsis sa a sanble ak ekstansyon altènatif altèr kouche nan ke li izole trisèps yo, men li sèvi ak yon altèr olye pou yo altèr epi li enplike yon modèl mouvman diferan, ki ka ede vize misk yo nan diferan ang epi ankouraje devlopman balanse nan misk. .
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kouche Altène ekstansyon
- Ekstansyon trisèps altèr
- Antrennman altèr anwo bra
- Manti Altène ekstansyon ak altèr
- Egzèsis altèr pou trisèps
- Bay manti ekstansyon trisèps
- Antrennman altèr pou Upper Arms
- Altène ekstansyon altèr
- Ranfòsman trisèps ak altèr
- Altèr Manti Tricep antrennman
- Anwo bra Toning ak altèr.