Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban

Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse ak amelyore fleksibilite misk ponyèt ak avanbra. Li se yon antrennman ekselan pou atlèt, espesyalman moun ki enplike nan espò ki mande pou men fò tankou tenis, grenpe wòch, oswa haltérophilie. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore fòs priz ou, ranfòse pèfòmans atletik, e menm ede anpeche blesi ponyèt ak avanbra.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban

• Repoze avanbra ou sou kwis ou ak ponyèt ou jis pi lwen pase jenou yo, sa ki pèmèt altèr la pandye nan kwen jenou ou.
• Dousman bese altèr la osi lwen ke posib pa koube ponyèt ou, kenbe rès bra ou estasyonè.
• Yon fwa ou te rive nan ekstansyon maksimòm lan, pli altèr la tounen lè l sèvi avèk sèlman ponyèt ou, ankò kenbe avanbra ou ak bra anwo estasyonè.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye ak kontwòl pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban

• **Mouvman Kontwole**: Lè w ap fè boukl la, asire w ke w itilize yon mouvman dousman, kontwole. Evite mouvman rapid ak sakadé ki ka fatige misk yo ak tandon nan ponyèt ou ak avanbra.
• **Evite Surcharge**: Pa twò chaje altèr la. Li se yon erè komen yo panse ke plis pwa egal plis fòs, men sa a ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa ou ka alèz leve epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• **Tout Mouvman**: Asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè. Bese pwa a osi lwen ke posib alèz, Lè sa a, pli pwa a

Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize oswa gide pou asire fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban?

• Kab Palms-up ponyèt pli sou yon ban: Olye pou yo sèvi ak yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab pou yon mouvman douser ak plis kontwole.
• Single-bra altèr Palms-up ponyèt pli sou yon ban: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede izole epi konsantre sou chak ponyèt endividyèlman.
• Altèr Palms-up ponyèt pli ak boul estabilite: Nan varyasyon sa a, ou chita sou yon boul estabilite olye pou yo yon ban. Sa a angaje nwayo ou ak amelyore balans ak estabilite.
• Altèr Palms-up ponyèt pli sou yon ban enklinezon: varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi vize misk yo yon fason diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Palms moute ponyèt pli sou yon ban?

• Reverse Barbell Curl: Egzèsis sa a konplete Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench pa vize brachioradialis la, yon misk nan avanbra a, ankouraje fòs ak balans an jeneral avanbra, ki esansyèl pou priz ak leve mouvman.
• Hammer Curls: Egzèsis sa a konplete Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench nan travay tou de biceps la ak brachialis la, yon misk anwo bra ki ka amelyore fòs misk avanbra yo, amelyore priz ou ak kapasite pou fè boukl ponyèt la.