Altèr Pin Presses

• Pati Kò a: Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Altèr Pin Presses

Altèr Pin Presses se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize zepòl ou, trisèps, ak pwatrin anwo a, amelyore mas nan misk ak pouvwa. Ideyal pou tou de débutan ak weightlifters avanse, egzèsis sa a pèmèt pou mouvman kontwole, diminye risk pou yo aksidan pandan y ap toujou bay yon antrennman entans. Moun ka chwazi pou altèr Pin Presses pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore pèfòmans atletik, oswa sipòte pwogresyon haltérophilie yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Pin Presses

• Kanpe devan altèr la ak pye ou lajè zepòl apa, pliye yon ti kras nan jenou ou ak ranch yo, epi kenbe altèr la ak men ou lajè zepòl apa.
• Pouse moute nan janm ou ak bra ou leve altèr la sou broch sekirite yo, jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje ak altèr la dirèkteman anwo pwatrin ou.
• Bese altèr la desann nan pwatrin ou dousman ak kontwòl, asire w ke ou kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje.
• Yon fwa altèr la manyen pwatrin ou, peze l tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men pa bloke koud ou. Sa a konplete yon sèl repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Pin Presses

• Fòm apwopriye: Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa epi kenbe do ou dwat pandan w ap fè egzèsis la. Pliye jenou ou yon ti kras epi kenbe nwayo ou angaje. Evite awondi do ou oswa leve pye ou sou tè a paske sa ka lakòz blesi.
• Mouvman Kontwole: Lè w leve altèr la, fè sa nan yon fason dousman ak kontwole. Evite mouvman sakadé oswa rapid paske sa ka lakòz souch nan misk oswa blesi. Bese altèr la tounen nan broch sekirite yo nan yon fason dousman ak kontwole tou.
• Grip kòrèk: Lè w kenbe altèr la, men ou ta dwe jis deyò nan lajè zepòl la. Palm ou ta dwe fè fas a pi devan epi dwèt ou ta dwe vlope nan ba a. Evite kenbe la

Altèr Pin Presses Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Pin Presses?

Wi, débutan ka fè egzèsis Barbell Pin Presses la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon observateur oswa antrenè prezan, espesyalman pou débutan, pou asire sekirite pandan w ap fè egzèsis la. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe byen anvan ou kòmanse, epi pou ogmante pwa a piti piti pandan fòs ak konfyans ogmante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Pin Presses?

• Fèmen-Grip Barbell Pin Press: Lè w ajiste priz ou yo pi pre ansanm, ou vize trisèps yo plis pandan w ap travay pwatrin lan ak zepòl yo.
• Wide-Grip Barbell Pin Press: Yon priz pi laj sou altèr la mete aksan sou pwatrin deyò a ak misk zepòl yo plis pase laprès la PIN estanda.
• Decline Barbell Pin Press: Fè laprès PIN la sou yon ban bès vize misk pwatrin ki pi ba yo, bay yon ang diferan nan rezistans.
• Reverse Grip Barbell Pin Press: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz anba men, ki deplase konsantre nan pwatrin anwo a ak misk zepòl devan yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Pin Presses?

• Push-ups: Egzèsis bodyweight sa yo ka konplete Barbell Pin Presses menm jan yo tou vize pwatrin lan, trisèps, ak zepòl men san yo pa bezwen okenn ekipman, sa ki pèmèt pou adaptabilite nan fòmasyon ak kapasite nan ogmante andirans miskilè.
• Anlè Presses: Egzèsis sa a konplete altèr Pin Presses lè li konsantre sou zepòl ak misk trisèps, menm jan ak laprès PIN, men ak yon anfaz sou mouvman an peze anlè, ki ka ede amelyore fòs jeneral anwo kò ou ak estabilite.