Altèr ranvèse ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr ranvèse ponyèt pli
Barbell Reverse Wrist Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize avanbra yo, amelyore fòs priz ak andirans. Li se patikilyèman benefik pou atlèt oswa moun ki patisipe nan aktivite ki mande yon priz solid, tankou k ap grenpe wòch, Art masyal, oswa sèten espò boul. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore fòs jeneral bra, amelyore pèfòmans atletik, epi redwi risk pou yo blese ponyèt ak avanbra.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr ranvèse ponyèt pli
- Repoze avanbra ou sou kwis ou, sa ki pèmèt ponyèt ou pandye sou kwen jenou ou.
- Dousman bese altèr la osi lwen ke posib, pwolonje ponyèt ou epi asire mouvman an kontwole.
- Apre ou fin rive nan ekstansyon konplè a, pli altèr la anlè lè l sèvi avèk ponyèt ou, leve osi wo ke ou kapab pandan w ap kenbe rès bra ou toujou.
- Bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr ranvèse ponyèt pli
- Dwa Pwa: Kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire ou ka kontwole altèr la pandan tout mouvman an. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou amelyore.
- Mouvman Kontwole: Asire w ke mouvman ou yo dousman ak kontwole. Evite mouvman sakadé oswa rapid paske sa yo ka souch ponyèt yo. Konsantre a ta dwe sou misk yo ap travay, pa sou deplase pwa a pi vit ke posib.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, ou ta dwe vize pou yon seri konplè mouvman. Sa vle di bese altèr la osi lwen ke posib,
Altèr ranvèse ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr ranvèse ponyèt pli?
Wi, débutan ka fè egzèsis la altèr Reverse Wrist Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou anpeche aksidan. Konsantre a ta dwe sou fòm ki kòrèk la ak teknik olye ke pwa a. Li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide yon debutan atravè pwosesis la pou asire ke yo ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante pwa kòm fòs yo amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr ranvèse ponyèt pli?
- Boukl ponyèt ranvèse chita: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita, sa ki ka bay plis estabilite epi konsantre sou misk avanbra yo.
- Plim ponyèt ranvèse kab: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan nan tout mouvman an.
- Rezistans Band Reverse ponyèt Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans, ki ka pi fasil sou jwenti yo epi pèmèt ou fè egzèsis la nenpòt kote.
- Yon sèl-bra ranvèse ponyèt pli: varyasyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt ou konsantre sou chak avanbra endividyèlman epi korije nenpòt dezekilib nan misk.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr ranvèse ponyèt pli?
- Hammer Curls se yon lòt gwo konpleman nan boukl ponyèt ranvèse altèr menm jan yo tou travay brachioradialis la, yon misk nan avanbra a, ogmante fòs an jeneral avanbra ak estabilite ki ka amelyore pèfòmans nan boukl ponyèt ranvèse la.
- Egzèsis Farmer's Walk se yon mouvman fonksyonèl ki konpleman boukl ponyèt ranvèse altèr la, paske li non sèlman amelyore fòs priz men tou li amelyore andirans miskilè avanbra, ki benefisye pou fè plizyè reps nan boukl ponyèt ranvèse.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr ranvèse ponyèt pli
- Antrennman avanbra altèr
- Fè egzèsis boukl ponyèt ranvèse
- Ranfòse avanbra ak altèr
- Egzèsis altèr pou ponyèt
- Egzèsis pou bati misk avanbra
- Altèr boukl ranvèse pou avanbra
- Antrennman boukle ponyèt ak altèr
- Bati fòs avanbra ak altèr
- Teknik boukle ponyèt ranvèse altèr
- Ki jan fè altèr ranvèse ponyèt pli.