Boukl ponyèt altèr
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Boukl ponyèt altèr
Barbell Wrist Curl la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize avanbra yo, amelyore fòs priz ak amelyore mas nan misk nan bra pi ba ou yo. Li se ideyal pou atlèt, kulturist, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs bra yo oswa amelyore aparans fizik yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans ou nan espò ak aktivite chak jou ki mande pou yon priz fò, tankou grenpe wòch oswa leve objè lou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Boukl ponyèt altèr
- Mete avanbra ou sou kwis ou ak ponyèt ou jis pi lwen pase jenou yo, sa ki pèmèt altèr la pann sou kwen jenou ou.
- Dousman bese altèr la osi lwen ke posib pa sèlman koube ponyèt ou, kenbe rès bra ou estasyonè.
- Lè sa a, pli altèr la anlè osi wo ke posib pandan w ap kenbe ang bra ou yo.
- Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete mouvman an pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Boukl ponyèt altèr
- Pwa apwopriye: Kòmanse ak yon pwa ki difisil men jere. Yon erè komen se sèvi ak yon pwa twò lou, ki ka mennen nan fòm move ak aksidan potansyèl. Si ou pa ka ranpli tout ranje mouvman an oswa si ou oblije sèvi ak kò ou pou deplase pwa a, pwobableman li twò lou.
- Mouvman Kontwole: Asire w ou fè egzèsis la ak mouvman dousman ak kontwole. Evite mouvman rapid, sakadé ki ka souch ponyèt ou. Leve altèr la osi wo ke ou alèz kapab, Lè sa a, bese li tou dousman, santi tansyon an nan misk avanbra ou.
- Ranje konplè nan mouvman: Pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a, sèvi ak seri konplè a
Boukl ponyèt altèr Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Boukl ponyèt altèr?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Barbell Wrist Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li se yon bon lide tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante.
Ki sa ki diferan fason pou fè Boukl ponyèt altèr?
- Seated Barbell Wrist Curl: Nan vèsyon sa a, ou chita sou yon ban ak avanbra ou repoze sou kwis ou ak pla men ou fè fas anlè, boukle altèr la ak ponyèt ou.
- Reverse Barbell Wrist Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak pla men ou fè fas a anba epi boukle ponyèt ou anlè, ki vize misk ekstansè yo nan avanbra ou.
- Curl ponyèt altèr dèyè dèyè: varyasyon sa a enplike kenbe altèr la dèyè do ou ak pla men ou fè fas bak, boukle ponyèt ou pou travay misk avanbra ou nan yon ang diferan.
- Kab ponyèt Curl: Olye pou yo yon altèr, vèsyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki ka bay yon nivo rezistans ki pi konsistan nan tout seri mouvman an.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Boukl ponyèt altèr?
- Hammer Curls ede ranfòse brachialis la ak brachioradialis, misk ki itilize nan koub ponyèt, kidonk konpleman benefis ki genyen nan boukl ponyèt altèr lè yo ankouraje fòs avanbra an jeneral.
- Egzèsis Farmer's Walk amelyore fòs priz, ki enpòtan anpil pou fè boukl ponyèt altèr efektivman, fè li yon gwo egzèsis konplemantè.
Mots-Clés ki gen rapò ak Boukl ponyèt altèr
- Antrennman avanbra altèr
- Egzèsis boukle ponyèt
- Fòs fòmasyon pou avanbra
- Teknik boukle ponyèt altèr
- Bati nan misk avanbra
- Egzèsis jimnastik pou ponyèt
- Antrennman altèr pou fòs bra
- Ponyèt boukle ak altèr
- Egzèsis altèr pou misk avanbra
- Ki jan fè boukl ponyèt altèr.