Altèr sou ban ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr sou ban ponyèt pli
Dumbbell Over Bench Wrist Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman avanbra yo, amelyore fòs priz ak amelyore fleksibilite ponyèt yo. Egzèsis sa a apwopriye pou tout moun, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste selon nivo fòs endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs avanbra yo, ki se benefisye pou divès kalite espò ak aktivite fizik, osi byen ke travay chak jou ki mande pou yon priz fò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr sou ban ponyèt pli
- Repoze avanbra dwat ou sou kwis dwat ou, sa ki pèmèt do ponyèt ou pandye sou kwen jenou ou.
- Dousman bese altèr la osi lwen ke posib, koube nan ponyèt la.
- Yon fwa ou te bese altèr la, pli ponyèt ou anlè, leve altèr la osi wo ke ou kapab.
- Bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje men epi repete egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr sou ban ponyèt pli
- **Mouvman Kontwole**: Evite mouvman rapid ak sakadé. Dousman bese pwa yo osi lwen ke posib, Lè sa a, pli ponyèt ou yo osi wo ke yo ka ale. Mouvman kontwole sa a pral angaje misk avanbra ou yo efektivman epi redwi risk pou yo blese.
- **Pwa dwat**: Yon erè komen se itilize pwa ki twò lou. Sa a ka mennen nan fòm move ak potansyèl blesi. Kòmanse ak yon pwa ou ka manyen alèz pou 10-12 reps, konsantre sou fòm ak kontwòl olye ke kantite pwa.
- **Evite twòp fòmasyon**: Misk avanbra ou yo pi piti epi yo ka fasil
Altèr sou ban ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr sou ban ponyèt pli?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la altèr sou ban ponyèt pli. Sepandan, li trè enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Kòm ou vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la, ou ka piti piti ogmante pwa a. Li se yon bon lide tou pou gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik tcheke fòm ou a pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr sou ban ponyèt pli?
- Kanpe altèr ponyèt boukle: Pou varyasyon sa a, kanpe dwat kenbe altèr yo sou kote ou ak pla yo fè fas a pi devan, Lè sa a, pli ponyèt ou anlè.
- Ranvèse altèr ponyèt boukle: se varyasyon sa a fèt lè w kenbe altèr ak pla men w fè fas a anba sou yon ban, Lè sa a, boukle ponyèt ou anlè.
- Single-bra altèr ponyèt pli: Sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl bra nan yon tan, ki ka ede konsantre sou fòs avanbra endividyèl ak adrese nenpòt dezekilib.
- Hammer Curl ak ponyèt tòde: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo nan yon priz net, fè yon boukl mato regilye, ak Lè sa a, trese ponyèt la nan tèt mouvman an angaje misk yo avanbra.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr sou ban ponyèt pli?
- Boukl ponyèt ranvèse: Egzèsis sa a konpleman boukl ponyèt altèr sou ban nan travay misk ekstansè avanbra a, ki responsab pou pwolonje ponyèt la. Pandan ke Dumbbell Over Bench Wrist Curl la sitou vize misk flechisè yo, Reverse Wrist Curl yo asire yon antrennman avanbra ekilibre.
- Hammer Curls: Hammer Curls se yon konpleman ekselan pandan y ap travay tou de biceps yo ak brachialis la, yon misk nan bra anwo a, pandan y ap tou endirèkteman vize brachioradialis la, yon misk nan avanbra a. Egzèsis sa a ka ede amelyore tou de gwosè ak fòs bra ou, konpleman konsantre nan avanbra nan altèr sou ban.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr sou ban ponyèt pli
- Altèr ponyèt Curl antrennman
- Plis pase ban ponyèt pli ak altèr
- Egzèsis ranfòse avanbra
- Egzèsis altèr pou ponyèt
- Teknik altèr sou ban ponyèt pli
- Ki jan fè altèr sou ban ponyèt pli
- Antrennman altèr pou misk avanbra
- Egzèsis boukle ponyèt ak altèr
- Ranfòse avanbra ak altèr
- Plis pase egzèsis yo ponyèt ban ak altèr.