Altèr sou ban ranvèse ponyèt pli
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr sou ban ranvèse ponyèt pli
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl la se yon egzèsis pou ranfòse fòs espesyalman vize misk avanbra yo, ki ofri amelyore fòs priz ak ogmante mas nan misk. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, haltérophiles, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò yo ak estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans ou nan espò ak aktivite ki mande pou yon priz fò, tankou grenpe wòch oswa haltérophilie.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr sou ban ranvèse ponyèt pli
- Mete avanbra ou sou kwis ou ak ponyèt ou ak altèr yo pandye sou kwen jenou ou.
- Dousman bese altèr yo osi lwen ke posib, kenbe avanbra ou plat sou kwis ou.
- Yon fwa ou te rive nan ekstansyon maksimòm lan, pli altèr yo anlè lè l sèvi avèk sèlman ponyèt ou, kenbe avanbra ou estasyonè.
- Bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, ranpli yon rep. Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr sou ban ranvèse ponyèt pli
- Kòrèk Grip: Kenbe altèr la ak yon priz anlè (jwèt ou fè fas a). Priz la ta dwe fèm men pa twò sere pou evite tansyon nesesè nan ponyèt la ak avanbra.
- Mouvman Kontwole: Lè ou pli altèr la, fè sa nan yon fason kontwole. Evite mouvman sakadé oswa rapid ki ka lakòz blesi. Dousman bese altèr la tounen desann apre boukl la, reziste pwa a pandan w ap fè sa. Mouvman kontwole sa a pral angaje ak ranfòse misk avanbra ou pi efikasman.
- Pa Surcharge: Yon erè komen se lè l sèvi avèk yon pwa ki twò lou. Si ou pa ka fè egzèsis la ak
Altèr sou ban ranvèse ponyèt pli Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr sou ban ranvèse ponyèt pli?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr sou ban ranvèse ponyèt pli. Sepandan, li rekòmande pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire fòm apwopriye epi evite aksidan. Li enpòtan tou pou aprann teknik kòrèk la anvan ou ajoute pwa ki pi lou. Si w pa sèten, li toujou yon bon lide pou konsilte avèk yon antrenè Fitness oswa yon pwofesyonèl.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr sou ban ranvèse ponyèt pli?
- Altèr Reverse Wrist Curl Over Bench: Varyasyon sa a sèvi ak yon altèr olye pou yo altèr, ki ka ede ak balans ak simetri.
- Chita altèr ranvèse ponyèt pli: Nan varyasyon sa a, ou chita sou ban an ak avanbra ou repoze sou kwis ou, sa ki ka bay plis estabilite.
- Plim ponyèt ranvèse kab: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay rezistans konsistan nan tout mouvman an.
- Rezistans Band ranvèse ponyèt Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans, ki ka yon gwo altènatif pou moun ki pa gen aksè a pwa oswa ki vle ajoute varyete nan antrennman yo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr sou ban ranvèse ponyèt pli?
- Boukl ponyèt altèr: Menm jan ak boukl ponyèt ranvèse altèr sou ban, boukl ponyèt altèr travay sou flechisè ponyèt yo, ki ka ede amelyore fòs priz ak gwosè avanbra, bay yon devlopman ekilibre nan misk avanbra yo.
- Farmer's Walk: Egzèsis sa a konplete altèr sou ban ranvèse ponyèt boukl la lè li bay yon kenbe izometrik ki ranfòse tout bra a, ki gen ladan misk avanbra yo, amelyore fòs priz ak andirans, ki se benefisye pou fè divès kalite travay chak jou ak lòt egzèsis leve pwa.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr sou ban ranvèse ponyèt pli
- Altèr ponyèt Curl Egzèsis
- Plis pase ban ranvèse ponyèt pli
- Ranfòsman avanbra ak altèr
- Egzèsis altèr pou avanbra
- Ranvèse ponyèt boukl antrennman
- Fòmasyon altèr sou ponyèt ban
- Altèr antrennman avanbra
- Ranvèse altèr ponyèt pli
- Plis pase Bench altèr Egzèsis avanbra
- Bilding Avantbra ak Altèr Curl