Anlè trisèps Detire

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Anlè trisèps Detire

Detire anlè trisèps la se yon egzèsis efikas ki vize prensipalman trisèps yo, ede nan fleksibilite nan misk ak diminye fatig bra. Li ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak fleksibilite. Lè yo enkòpore detire sa a nan woutin yo, moun ka amelyore pèfòmans yo nan espò ak aktivite chak jou ki mande mouvman bra, pandan y ap anpeche souch nan misk ak aksidan.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Anlè trisèps Detire

• Pliye koud ou pou men ou rive pou touche opoze opoze a, koud ou lonje dwèt anlè.
• Avèk men lib ou, dousman kenbe koud bra koube a epi aplike presyon pou apwofondi detire la.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20-30 segonn, santi yon detire nan do a nan bra anwo ou.
• Repete pwosesis la ak lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Anlè trisèps Detire

• Bon Plasman Men: Plasman men ou enpòtan pou yon detire efikas. Leve yon bra epi pliye li pou men ou rive nan direksyon opoze zepòl la. Sèvi ak lòt men ou pou dousman rale koud bra a leve, amelyore detire la.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakade oswa rapid. Sa yo ka fatige oswa chire misk ou yo. Olye de sa, fè detire nan yon fason dousman, kontwole. Detire a ta dwe santi men pa douloure.
• Respirasyon konsistan: Respirasyon souvan neglije pandan egzèsis etann. Sonje respire ak soti piti piti pandan tout egzèsis la. Kenbe souf ou ka ogmante tansyon epi anpeche misk yo detann.
• Chanjman regilye nan

Anlè trisèps Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Anlè trisèps Detire?

Wi, débutan ka fè egzèsis anlè trisèps detire. Egzèsis sa a se byen senp epi san danje pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan. Li se yon bon fason yo detire ak ranfòse misk yo trisèps, ki sitiye nan do a nan bra anwo ou. Sepandan, tankou nenpòt egzèsis, li enpòtan pou itilize fòm apwopriye pou evite aksidan. Men ki jan fè li: 1. Kanpe oswa chita dwat. 2. Leve yon bra dwat anlè tèt. 3. Pliye koud ou pou men ou rive pou touche anwo do ou. 4. Sèvi ak lòt men ou pou dousman rale koud la nan direksyon tèt ou pou apwofondi detire la. 5. Kenbe pou 15-30 segonn, Lè sa a, chanje bò yo. Sonje byen, ou ta dwe santi yon rale dou, men pa janm doulè. Si ou santi doulè, w ap etann twò lwen epi ou ta dwe fasilite yon ti jan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Anlè trisèps Detire?

• Single-bra anlè Triceps Detire: Vèsyon sa a enplike etann yon bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou yon detire plis konsantre sou chak misk trisèps endividyèl.
• Anlè Trisèps Detire ak Sèvyèt: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon sèvyèt oswa braslè pou ede nan detire la, sa ki fè li yon gwo opsyon pou moun ki gen fleksibilite limite.
• Detire trisèps sou tèt yo ak mi: vèsyon sa a enplike nan itilize yon miray pou ede nan detire a, bay yon detire pi fon epi ede kenbe fòm apwopriye.
• Kouche anlè trisèps detire: Sa a fèt kouche sou yon ban oswa yon kabann, sa ki pèmèt gravite ede nan detire a epi bay yon ang diferan nan detire pou trisèps la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Anlè trisèps Detire?

• Brwayeur Zo bwa Tèt yo se yon lòt egzèsis ki gen rapò ki pa sèlman ranfòse trisèps la, men tou ede amelyore ran de mouvman, amelyore benefis ki genyen nan Detire Trisèps la Anlè.
• Push-ups, espesyalman fèmen-priz oswa dyaman push-ups, vize trisèps yo dirèkteman, konpleman detire anlè trisèps la nan bati fòs nan trisèps yo ak amelyore estabilite jeneral anwo kò a.