Asistans kanpe trisèps plonje

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Entwodiksyon nan Asistans kanpe trisèps plonje

Asistans Standing Triceps Dip la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps la, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak pwatrin yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan débutan, paske li pèmèt pou rezistans reglabl matche ak fòs ou. Egzèsis sa a se ideyal pou moun kap ton bra anwo yo, amelyore fòs anwo kò yo, ak amelyore estabilite jeneral kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Asistans kanpe trisèps plonje

• Dousman pliye koud ou pou bese kò ou nan direksyon etaj la, kenbe do ou pre chèz la ak pye ou plat sou tè a pou sipò.
• Lè koud ou yo nan yon ang 90 degre, pran yon poz pou yon ti moman angaje trisèps ou.
• Pouse kò ou tounen moute pa dwat bra ou, lè l sèvi avèk trisèps ou leve pwa kò ou.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Asistans kanpe trisèps plonje

• Mouvman Kontwole: Bese kò ou pa pliye koud ou jiskaske bra anwo ou paralèl ak etaj la. Asire w ke mouvman an se dousman ak kontwole, kòm mouvman saccadé ka mennen nan blesi. Evite ale twò ba, paske sa ka souch zepòl ou.
• Kenbe kò sere: Kenbe nwayo ou sere ak kò ou dwat pandan tout egzèsis la. Evite balanse oswa itilize momantòm ou pou leve kò ou. Sa a se yon erè komen ki ka diminye efikasite nan fè egzèsis la ak ogmante risk pou yo blese.
• Konsantre sou trisèps la: Lè w ap pouse kò ou anlè, konsantre sou itilize trisèps ou, pa pwatrin ou oswa zepòl ou. Sa a se yon erè komen ki ka diminye efikasite nan

Asistans kanpe trisèps plonje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Asistans kanpe trisèps plonje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Asistans Standing Triceps Dip la. Egzèsis sa a se yon bon fason pou travay trisèps la epi li souvan pi fasil pou débutan pase yon plonje tradisyonèl yo. Vèsyon asistans lan sèvi ak yon machin oswa yon bann rezistans pou ede leve kèk nan pwa kò ou, fè egzèsis la pi fasil. Sepandan, tankou nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li se tou yon bon lide yo gen yon pwofesyonèl Fitness gid ou nan mouvman an okòmansman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Asistans kanpe trisèps plonje?

• Plonje pondere: Varyasyon sa a gen ladan mete yon senti pondere oswa kenbe yon altèr ant janm ou pou ajoute rezistans ak ogmante defi a.
• Trisèps machin: Gen kèk jimnaz ki gen yon machin ki fèt espesyalman pou trisèps ki bay sipò epi ki pèmèt ou ajiste pwa a pou rezistans.
• Single Bra Dips: Varyasyon sa a enplike nan fè plonje a lè l sèvi avèk sèlman yon bra nan yon moman, ki ogmante entansite a epi konsantre sou fòs endividyèl triceps.
• Incline Dips: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enkline, ki chanje ang fè egzèsis la ak vize diferan pati nan trisèps la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Asistans kanpe trisèps plonje?

• Brwayeur Zo bwa Tèt yo tou konplete Asistans Standing Triceps Dips byen, menm jan yo dirèkteman vize trisèps yo, amelyore fòs misk la ak andirans.
• Kickbacks trisèps yo ka yon bon adisyon nan woutin nan, menm jan yo izole trisèps yo, menm jan ak Asistans Standing Triceps Dips, epi yo ka ede amelyore definisyon misk la ak ton.