Levye Manti Crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Levye Manti Crunch

Lever Lying Crunch se yon egzèsis nan vant vize ki ranfòse nwayo ou, amelyore balans ou, ak amelyore pwèstans jeneral kò ou. Egzèsis sa a se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, ki ap chèche entansifye fòmasyon debaz yo. Enkòpore Lever Lying Crunch nan woutin ou ka ede w reyalize yon vant ton, pi bon estabilite kò, epi li ka kontribye nan amelyore pèfòmans atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye Manti Crunch

• Mete yon levye oswa altèr sou janm ou, toupre cheviy ou, epi an sekirite li ak pye ou.
• Kenbe janm ou dwat epi leve yo jiskaske yo nan yon ang 90 degre ak tors ou, lè l sèvi avèk levye a oswa altèr kòm rezistans.
• Dousman bese janm ou tounen desann, kenbe yo dwat epi pa kite yo manyen tè ​​a pou kenbe tansyon nan misk yo nan vant.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe mouvman ou kontwole epi konsantre sou misk nan vant.

Konsèy pou Pèfòmans Levye Manti Crunch

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap krake, konsantre w ta dwe sou itilize misk nan vant ou epi pa nan kou w oswa zepòl ou. Yon erè komen se rale sou kou ou, ki ka mennen nan souch oswa aksidan. Olye de sa, kenbe gade ou fiks sou plafon an epi reflechi sou pote kòt ou nan direksyon ranch ou yo.
• Pozisyon janm yo: Janm ou yo ta dwe rete nan yon pozisyon levye, ki vle di yo leve yon ti kras sou tè a epi yo kenbe dwat. Evite pliye jenou ou oswa leve janm ou twò wo, paske sa ka diminye efikasite egzèsis la epi mete souch ki pa nesesè sou do pi ba ou.
• Respire: Li esansyèl pou respire byen pandan egzèsis sa a. Respire pandan w ap bese w

Levye Manti Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye Manti Crunch?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Liying Crunch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ak andirans amelyore. Li enpòtan tou pou asire fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Si w pa sèten, li toujou yon bon lide pou fè yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye Manti Crunch?

• Levye Kouche Oblique Crunch: Varyasyon sa a vize misk oblik yo pa trese tors la sou yon bò pandan mouvman an crunch anlè.
• Levye kouche Reverse Crunch: Nan varyasyon sa a, olye pou yo leve anwo kò ou, ou leve kò pi ba ou nan direksyon pwatrin ou.
• Levye Kouche Bisiklèt Crunch: Varyasyon sa a enkòpore yon mouvman pedale ak janm yo angaje abs ki pi ba yo ak flechisè anch.
• Levye Kouche Crunch ak Leg Leg: Varyasyon sa a gen ladan yon ogmantasyon janm nan tèt crunch la angaje abs ki pi ba yo ak ogmante defi a nan fè egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye Manti Crunch?

• Bisiklèt Crunches: Sa yo se yon gwo konpleman nan Lever Lying Crunches paske yo enplike mouvman menm jan an men ajoute yon eleman wotasyon, ki ede angaje ak ranfòse misk yo oblik, amelyore fòs debaz jeneral ak balans.
• Ris Torsion: Egzèsis sa a konplete Lever Lying Crunches lè li vize tout rejyon an nan vant, ki gen ladan oblik yo ak abs ki pi ba yo, ki pa konsantre prensipal la nan Lever Lying Crunches, kidonk ofri yon antrennman nan vant pi konplè.