Band kanpe wotasyon zepòl entèn

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Bann kontèks la se ekipman pou antrenman.
• Mizik primè: Subscapularis
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Band kanpe wotasyon zepòl entèn

Wotasyon Entèn Zepòl Band la kanpe se yon egzèsis ranfòse prensipalman vize misk manchèt wotasyon yo, ki jwe yon wòl enpòtan nan kenbe estabilite zepòl ak anpeche blesi. Li se yon egzèsis ekselan pou atlèt, espesyalman moun ki enplike nan espò ki mande mouvman bra repete tankou bezbòl oswa tenis, osi byen ke moun ki rekipere nan blesi zepòl. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore fòs zepòl ou, amelyore mobilite, epi redwi risk pou pwoblèm zepòl nan lavni.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Band kanpe wotasyon zepòl entèn

• Tache lòt bout gwoup la nan yon objè ki estab nan wotè ren.
• Kenbe koud ou kole sou bò ou, tou dousman vire avanbra ou atravè kò ou jiskaske li paralèl ak ren ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, asire w ke ou santi tansyon an nan zepòl ou.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, kontwole mouvman an, epi repete pou kantite reprezantan yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Band kanpe wotasyon zepòl entèn

• Bon pozisyon: Kanpe dwat ak pye ou lajè zepòl apa, ak do ou dwat. Evite apiye nan direksyon gwoup la oswa koube do ou, paske li ka mete estrès nesesè sou kolòn vètebral ou epi redwi efikasite nan egzèsis la.
• Pozisyon bra kòrèk: koud ou ta dwe nan yon ang 90 degre ak fèmen nan kò ou. Evite pwolonje bra ou lwen kò ou oswa chanje ang lan pandan egzèsis la, paske li ka mete estrès twòp sou zepòl ou ak koud ou.
• Mouvman Kontwole: Fè egzèsis la nan yon fason dousman, kontwole. Evite mouvman sakadé oswa rapid, ki ka lakòz blesi. Epitou, asire w kenbe tansyon nan gwoup la pandan tout egzèsis la pou angajman maksimòm nan misk.
• Gradyèl

Band kanpe wotasyon zepòl entèn Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Band kanpe wotasyon zepòl entèn?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Band Standing Internal Shoulder Wotasyon. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize misk manchèt wotasyon nan zepòl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon bann rezistans limyè pou fè pou evite aksidan ak piti piti ogmante rezistans kòm fòs amelyore. Fòm apwopriye ak teknik yo enpòtan tou pou anpeche aksidan. Li toujou yon bon lide pou débutan jwenn enstriksyon nan men yon pwofesyonèl Fitness asire yo ap fè egzèsis kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Band kanpe wotasyon zepòl entèn?

• Gwoup Kouche Wotasyon Entèn Zepòl: Nan vèsyon sa a, ou kouche sou bò ou ak gwoup la tache ak yon baz solid nan nivo etaj, epi fè wotasyon entèn la soti nan pozisyon sa a.
• Gwoup Wotasyon Entèn Zepòl nan 90 Degre: Varyasyon sa a enplike nan kenbe koud ou nan yon ang 90 degre pandan y ap fè egzèsis la, ki ka vize diferan pati nan misk yo zepòl.
• Yon sèl-bra wotasyon zepòl entèn: varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede amelyore move balans nan misk.
• Gwoup Wotasyon Entèn zepòl ak koupi byen: varyasyon sa a enplike nan fè yon koupi byen pandan w ap fè wotasyon zepòl entèn la, sa ki ka ede angaje pi ba kò ou ak nwayo ansanm ak zepòl ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Band kanpe wotasyon zepòl entèn?

• Altèr Lateral Raises: Egzèsis sa a travay misk deltoid yo nan yon ang diferan, amelyore mobilite zepòl ak ran de mouvman, sa ki ka ede nan ekzekisyon an lis nan wotasyon nan zepòl entèn Band Standing.
• Push-ups: Push-ups yo se yon gwo egzèsis konplemantè jan yo angaje sentiwon zepòl la tout antye, ki gen ladan misk yo manchèt wotasyon ki espesyalman vize nan wotasyon an Band Standing Internal zepòl, konsa ankouraje fòs an jeneral zepòl ak estabilite.