Devan poze dekontrakte

• Pati Kò a: n, u, l, l
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Devan poze dekontrakte

Front Relaxed Pose a se yon egzèsis fondamantal souvan yo itilize nan fòmasyon kulturism ak pwèstans, ki vize a montre fizik yon moun nan yon fason rilaks, men flater. Egzèsis sa a se ideyal pou kulturist, modèl, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore pwèstans yo ak prezantasyon kò yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore prezans etap yo, amelyore aliyman kò yo, epi devlope pi bon kontwòl sou misk yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Devan poze dekontrakte

• Kenbe bra ou sou kote ou, yon ti kras lwen kò ou, ak pla ou fè fas a pi devan pou montre gwosè ak fòm bra ou ak misk lateral yo.
• Leve pwatrin ou, sere abs ou, epi kenbe zepòl ou desann ak tounen lakay ou pou montre lajè zepòl ou ak mèg ren ou.
• Kenbe tèt ou dwat epi gade pou pi devan, kenbe yon ekspresyon feminen rilaks pou kenbe konsantre sou fizik ou.
• Kenbe poze sa a pou yon ti moman, asire w ke ou respire nòmalman epi kenbe kò ou dekontrakte ak ekilibre.

Konsèy pou Pèfòmans Devan poze dekontrakte

• Pozisyon men: Asire w ke men ou yo mete kòrèkteman. Yo ta dwe apeprè nivo ak ranch ou, epi dwèt ou ta dwe dekontrakte, pa fèmen oswa rèd. Palm ou ta dwe fè fas a anba. Move pozisyon men yo ka mennen nan souch nesesè ak detounen aparans an jeneral nan poze a.
• Respirasyon: Li fasil bliye sou respire ou lè w konsantre sou kenbe poze a, men bon respire esansyèl. Respire nan yon fason rilaks ak kontwole. Kenbe souf ou ka lakòz tansyon nan misk ou ak figi ou, fè poze a gade mwens natirèl ak rilaks.
• Simetri: devan dekontrakte poze a se tout sou simetri.

Devan poze dekontrakte Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Devan poze dekontrakte?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la poze devan rilaks. Egzèsis sa a souvan itilize nan konpetisyon kulturism ak kondisyon fizik, men li la tou yon bon fason pou amelyore pwèstans ak konsyans kò. Li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou fòm pou evite souch oswa blesi. Men etap sa yo pou fè li: 1. Kanpe dwat ak pye ou lajè zepòl apa. 2. Rilaks kò ou epi kite bra ou pann natirèlman bò kote ou. 3. Kenbe zepòl ou desann ak dèyè, ak pwatrin ou deyò. 4. Kenbe tèt ou dwat epi gade pou pi devan. 5. Respire nòmalman epi kenbe poze a pou 30 segonn a yon minit. Sonje byen, li pa sou fòse kò ou, men sou aprann kanpe nan yon fason ekilibre ak rilaks. Kòm ou vin pi konfòtab, ou ka kenbe poze a pou peryòd tan ki pi long.

Ki sa ki diferan fason pou fè Devan poze dekontrakte?

• Pozisyon devan an ak men dèyè do a: Poz sa a enplike nan kanpe dwat ak men yo mare dèyè do a, mete aksan sou pwatrin yo ak misk zepòl yo.
• Pozisyon devan an ak bra kwaze: Varyasyon sa a mande pou kanpe dwat ak bra kwaze sou pwatrin lan, mete aksan sou misk pwatrin yo ak zepòl yo.
• Pozisyon devan an ak yon men sou anch: poze sa a enplike kanpe dwat ak yon sèl men mete sou anch lan, kreye yon gade dinamik ak asimetri.
• Pozisyon devan an ak bra lonje deyò: Varyasyon sa a enplike nan kanpe dwat ak bra lonje soti sou chak bò, montre lajè a ak simetri anwo kò a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Devan poze dekontrakte?

• Boukl biceps: boukl biceps travay sou misk brachii, brachialis, ak brachioradialis, ki parèt nan Front Relaxed Pose, kidonk kontribye nan yon aparans ki pi miskilè ak defini.
• Pectoral Flys: Egzèsis sa a vize misk pwatrin yo, espesyalman gwo pectoralis la, ki enpòtan anpil pou Front Relaxed Pose a kòm yon pwatrin ki byen devlope ajoute pwofondè ak simetri nan poze a, kidonk fè li plis estetik plezi.