Bann boukle ponyèt

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Bann kontèks la se ekipman pou antrenman.
• Mizik primè: Wrist Flexors

Entwodiksyon nan Bann boukle ponyèt

Band Wrist Curl la se yon egzèsis trè efikas ki vize ak ranfòse misk yo nan avanbra ou ak ponyèt, amelyore fòs priz ak diminye risk pou yo blese ponyèt ak avanbra. Li se yon antrennman ekselan pou atlèt, pwa, oswa nenpòt moun ki sèvi ak men yo ak ponyèt yo entansif nan aktivite chak jou yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin kondisyon fizik ou ka amelyore pèfòmans ou nan espò ak antrennman ki mande pou priz fò ak estabilite ponyèt, fè li yon adisyon valab nan rejim fòmasyon fòs ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann boukle ponyèt

• Mete avanbra ou sou kwis ou ak men ou pandye sou kwen jenou ou, kenbe yon priz fèm sou gwoup la.
• Dousman pli ponyèt ou anlè, rale kont rezistans nan gwoup la, pandan y ap kenbe rès la nan bra ou estasyonè.
• Kenbe pozisyon an nan tèt la pou yon moman, asire w ke ou peze misk avanbra ou.
• Tou dousman retounen ponyèt ou nan pozisyon kòmanse a, lage tansyon an nan gwoup la, epi repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Bann boukle ponyèt

• Mouvman Kontwole: Plize ponyèt ou anlè, kenbe rès bra ou toujou. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole, pa sakadé. Mouvman rapid, saccadé ka mennen nan blesi epi yo pa vize misk yo efektivman.
• Ranje konplè nan Mouvman: Bese men ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse pou konplete yon rep. Asire w ke w ap pase nan tout ranje mouvman yo efektivman travay misk yo. Evite erè komen nan sèlman pasyèlman bese ponyèt ou tounen desann.
• Rezistans apwopriye: Chwazi yon gwoup ki gen yon nivo rezistans apwopriye. Li ta dwe difisil, men pa tèlman difisil ke ou pa ka kenbe fòm apwopriye. Sèvi ak yon bann ki twò lou

Bann boukle ponyèt Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann boukle ponyèt?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis boukl ponyèt la. Li se yon gwo egzèsis pou ranfòse misk ponyèt ou ak avanbra. Sepandan, tankou nenpòt lòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse ak yon bann rezistans limyè ak piti piti ogmante rezistans a kòm fòs ou amelyore pou evite nenpòt blesi potansyèl. Epitou, asire w ke ou kenbe bon fòm ak teknik pou jwenn pi gwo benefis nan egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann boukle ponyèt?

• Bann kanpe ponyèt boukle: Kanpe dwat epi mache sou gwoup la, Lè sa a, pli ponyèt ou anlè pandan w ap kenbe bra ou estasyonè.
• Plis ponyèt yon sèl-bra: varyasyon sa a enplike nan itilize yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou chak ponyèt endividyèlman.
• Ranvèse Band ponyèt Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe gwoup la ak pla men ou fè fas a desann ak boukle ponyèt ou anlè, angaje misk ekstansè yo sou do a nan avanbra a.
• Doub Band ponyèt Curl: Sa a enplike nan itilize de gwoup nan yon fwa pou plis rezistans, bay yon antrennman ki pi difisil pou misk avanbra ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann boukle ponyèt?

• Pronation avanbra ak supinasyon: Egzèsis sa a ede amelyore fòs ak estabilite nan avanbra ak ponyèt, ki konplete boukl ponyèt gwoup yo pa amelyore fòs priz ak andirans miskilè avanbra.
• Egzèsis Finger Tendon Glide: Egzèsis sa a konplete boukl ponyèt yo lè li konsantre sou fleksibilite ak fòs dwèt yo, ki enpòtan anpil pou yon priz solid ak sante men an jeneral.